Vill Leit probéieren e puer extra Pounds ze verléieren ouni e seriöse Effort ze maachen. Déi meescht Leit setzen sech fir eng Diät oder aner ze wielen. Op eiser Websäit fannt Dir Dutzende, wann net Honnerte vun Optiounen wéi Dir Gewiicht verléiert andeems Dir Iech selwer an Iessen limitéiert.
Eng grouss Zuel vu Leit interesséiert sech fir de japanesche Diätmenü fir 14 Deeg. D'Land vun der Rising Sun huet ëmmer mat sengem Geheimnis an Inaccessibilitéit ugezunn. Dëst huet zu der verbreeter Popularitéit vun dëser Methode fir iwwerschësseg Kierpergewiicht ze bekämpfen.
Wat ass d'japanesch Ernährung?
D'Bild vu Samurai an dënnem, schéine Geishas mécht d'Leit nodenke wéi se iesse solle fir d'selwecht ze kucken. Dacks, wann een den Numm vun der Technik héiert, erënnert eng Persoun Sushi, Reis a Meeresfrüchte. A Wierklechkeet ass de japanesche Diätmenü fir 14 Deeg vill méi prosaesch a vertraut fir gewéinlech Leit.
Et enthält:
- Fësch (Filet) - 2,0 kg. Staang oder Kräizkarpfe wäert net schaffen. Mir schwätzen iwwer Marine Vertrieder.
- Rëndfleesch - 1,0 kg.
- Poulet (Brust) - 1,0 kg.
- 1 Pak Boun Kaffi oder Téi (auswielen no dem Goût vum Konsument).
- 0,5 Liter extra virgin Olivenueleg.
- Traditionell Karotten - 3,0 kg.
- Regelméisseg Kabes - 2 mëttelgrouss Kappen.
- Auberginen an Zucchini - 1,0 kg am Ganzen.
- Verschidde Friichten - 1,0 kg. Bananen an Drauwe sinn verbueden.
- 1,0 Liter Tomate Jus.
- 1,0 Liter fettarme Kefir.
- 20 Poulet Eeër.
- 2 Zitrounen.
- Reduktioun vun Proteinen, Fette a Kuelenhydrater an der Diät;
- 3 Mol am Dag ouni Snacks tëscht Haaptmoolzechten;
- Strikt Anhale vum Zäitplang. D'Auteuren vun der Methodik hunn e speziellen Dësch erstallt, deen den deegleche Menü reguléiert. Fir e gudden Effekt ze kréien, kënnt Dir d'Produkter net ersetzen an de Regelen, och wann Dir wierklech wëllt;
- Konsuméiere grouss Quantitéite Waasser. Dir musst op d'mannst 2 Liter gereinegt net-karboniséiert Waasser bei Raumtemperatur pro Dag drénken.
Grondprinzipien
Déi richteg japanesch Diätmenü fir zwou Wochen ass ganz einfach, awer et erfuerdert seriös Ausdauer a Wëllen vun enger Persoun. Fir vill onpreparéiert Leit, déi e puer Kilo verléieren wëllen, kann dës Approche fir Gewiicht ze verléieren eng richteg Erausfuerderung sinn. Ier Dir Restriktiounen ufänkt, musst Dir en Dokter konsultéieren.
D'Haaptaspekter, déi hëllefen iwwerschësseg Kierpergewiicht ze verbrennen, sinn:
Dir kënnt net an eng Diät goen ouni virbereet Virbereedung. Als éischt ass et unzeroden d'Quantitéit u Liewensmëttel déi e puer Deeg verbraucht gëtt, graduell ze reduzéieren a gläichzäiteg ze iessen. Vill Rezensiounen vu Meedercher, déi "Japanesch" praktizéiert hunn ouni psychologesch Haltung an adäquate Virbereedung weisen op méiglech Schwächt Staaten. De Grond ass einfach - de Kierper kann net eng scharf a plötzlech Reduktioun vun Nährstoffer widderstoen.
Diät fir 2 Wochen
De japanesche Diätmenü fir 14 Deeg gesäit esou aus:
1. Dag
Frühstück: all Gedrénks, Kaffi oder Téi;
Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, e bësse gekachten Kabes (fir ze schmaachen) mat Olivenueleg an e Glas Tomate Jus;
Owesiessen: 200 g Fësch. Kachen oder frittéieren.
2. Dag
Frühstück: e Stéck Brout an e Glas Téi oder Kaffi;
Mëttegiessen: 200 g Fësch mat gekachten Kabes a Botter;
Dinner: 100 g gekachten Fleesch (Rëndfleesch) an 200 ml Kefir.
3. Dag
Frühstück: e Stéck wäiss oder Bran Brout mat engem Glas Téi oder Kaffi;
Mëttegiessen: Zucchini an enger Bratpfanne mat Botter frittéiert. Kann duerch Auberginen ersat ginn. Onlimitéiert Quantitéit;
Owesiessen: 2 hart gekachten Eeër, 200 g gedämpft Rëndfleesch, frësche Kabes a Form vun enger Zalot mat Olivenueleg.
4e dag
Frühstück: Jus vun enger mëttlerer Zitroun mat Karotten (1 Stéck);
Mëttegiessen: 200 g Mier Fësch an e Glas Tomate Jus;
Owesiessen: 200 g vun all Uebst vun Ärer Wiel.
5e dag
De Menü ass identesch mam virdrun (4.) Dag.
6e dag
Frühstück: Kaffi oder Téi;
Mëttegiessen: 0,5 kg gekachten Huhn, frësche Kabes mat Karotten an e bësse Geméisueleg (Oliv). Keng dobäi Gewierzer;
Owesiessen: 1 Muert an 2 gutt gekachten Eeër.
7e dag
Frühstück: Téi oder Kaffi;
Mëttegiessen: 200 g Fleesch (Rëndfleesch) ouni Gewierz;
Owesiessen: auswielen fir een deen Gewiicht verléiert: 200 g Fësch oder 200 g Äppel, oder 2 gekachten Eeër mat Karotten an Olivenueleg, oder 100 g Rëndfleesch + e Glas fettarme Kefir.
8e dag
Frühstück: all Getränk, Boune Kaffi ouni Zousatz Zocker oder gréngen Téi;
Mëttegiessen: 0,5 kg Poulet (gekacht), frësch Kabes als Zalot mat Olivenueleg a Muerten. Dir kënnt net Salz a Peffer addéieren;
Owesiessen: 1 Muert an 2 Eeër.
9 dag
Frühstück: frësch gepressten Zitrounejus mat enger Muert;
Mëttegiessen: 200 g Fësch an 200 ml Tomate Jus;
Owesiessen: 200 g Äppel, Biren oder aner Uebst vun Ärer Wiel.
10. Dag
Frühstück: gréngen Téi oder ongesüßte Kaffi;
Mëttegiessen: 1 hart gekachten Ee, 3 kleng Muerten mat Olivenueleg a 50 g Hüttekéis oder Häre Kéis;
Owesiessen: 200 g Biren, Äppel, Dattelen.
11. Dag
Frühstück: e Stéck Brout mat Kaffi oder Téi;
Mëttegiessen: Zucchini oder Aubergine an enger Pan mat Olivenueleg frittéiert. Keng Restriktiounen op Quantitéit;
Owesiessen: 1 gutt gekachten Ee, 200 g Fleesch (Rëndfleesch) ouni Gewierzer a roude Kabes mat Olivenueleg.
12. Dag
Frühstück: e Stéck Brout mat Kaffi oder Téi;
Mëttegiessen: Fësch fir ze schmaachen ouni Gewierzer ze addéieren - 200 g, e puer frësche Kabes mat Olivenueleg;
Owesiessen: 100 g gekachten Fleesch (Rëndfleesch) ouni Gewierzer an 200 ml Kefir.
13. Dag
Frühstück: Téi oder Kaffi;
Mëttegiessen: 2 hart gekachten Eeër mat gekachten Kabes a Botter, 200 ml Tomate Jus;
Owesiessen: 200 g Fësch an iergendenger Form ouni Gewierzer.
14. Dag
Frühstück: Téi oder Kaffi;
Mëttegiessen: 200 g Fësch mat roude Kabes a Botter;
Owesiessen: e Glas Kefir an 200 g gekachten Rëndfleesch ouni Gewierzer.
Zocker soll net un Téi oder Kaffi bäigefüügt ginn. D'Benotzung vu Salz oder aner Gewierzer ass verbueden.
Wéi Dir kënnt gesinn, ass d'japanesch Ernährung strikt a erfuerdert sérieux Restriktiounen. Wéi och ëmmer, et gëtt ugeholl datt d'Eliminatioun vu 5 bis 8 extra Pond mat laangfristeg Effekter ubitt.
Den Haapt Saach ass net direkt ze iessen direkt nodeems Dir et verlooss hutt. Net méi wéi 3-4 ähnlech Coursen kënnen pro Joer duerchgefouert ginn. Wann Äre Gesondheetszoustand verschlechtert, sollt Dir ophalen ze beschränken an en Dokter konsultéieren.