Eng Liiblingsdiät ass e geregelten an effektiven Ernärungssystem. Et huet méi wéi eemol bewisen datt et en effektiven an, méi wichteg, effektiv Mëttel ass fir Gewiicht ze verléieren an Är Figur ze verbesseren. D'Diät dauert net laang (nëmme siwen Deeg), a seng Ernährung ass relativ sanft.
Déi beléifte 7-Deeg Diät gehéiert net zu der Kategorie vu Mono-Diäten. Wann Dir op d'Finanzen oppassen, da wäert et Äre Portemonnaie net ze vill schloen. D'Lieblingsdiät krut ganz positiv Kritiken. This is likely due to the results of the diet. Dir wäert vu fënnef bis zéng Kilogramm an nëmmen enger Woch verléieren!
How many extra pounds can you lose?
D'Leed, déi Dir während der Diät aushält, bezilt sech wann Dir d'Zuelen op der Skala gesitt. Am Duerchschnëtt verléieren d'Meedercher 700-1000 g pro Dag, awer e puer si glécklech genuch fir sou vill wéi 10 Kilogramm a 7 Deeg ze läschen.
Also, wann d'Geleeënheet fir an Ärem Liiblingskleed fir den Neie Joer, Summer oder all Vakanz ze passen ass méi wäertvoll fir Iech wéi einfach mënschlech Freed a Form vu leckere Kuchen a Bomi's Pies, gitt dofir.
Denkt Dir datt et méiglech ass 10 Kilogramm op der Liiblingsdiät ze verléieren?
Prinzipien
All Diätmenü ass ëm strikt Prinzipien a Standarden opgebaut, déi et effektiv maachen. Denkt drun datt d'Konformitéit mat etabléierte Standarden obligatoresch ass an dréit zum gewënschte Resultat z'erreechen. Hei sinn d'Haaptprinzipien vun der Liiblingsdiät:
- Fraktiouns Iessen. All Deeg sinn kloer a Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Téi an Owesiessen opgedeelt. Dëst beschleunegt de Stoffwechsel, hëlleft dem Kierper un d'Gewiichtsverloscht unzepassen, an d'Persoun huet keng Zäit fir hongereg tëscht Iessen ze ginn.
- Verschidde Produkter. All Deeg si strikt fir eng Zort Produkt gewidmet, déi de Rescht dominéiert. Et ass net néideg nëmmen hinnen ze iessen, awer zousätzlech zu de spezifizéierte Liewensmëttel, kënnt Dir strikt bestëmmte Platen, eenzel Uebst a Geméis iessen.
- Kierperlech Aktivitéit. D'Diät ass komplex, a seng Effektivitéit ass garantéiert duerch eng Kombinatioun vu limitéierter Ernärung a Bewegung. Fitness Klassen, Vëlo, laang Spazéieren, etc.
Lëscht vun erlaabt a verbueden Produkter
Egal wéi d'Dauer vun der Diät Dir wielt, d'Lëscht vun de Restriktiounen wäert ongeféier d'selwecht sinn, mat klengen Ofwäichungen.
| Dag | Erlaabt | Verbueden |
| Drénken | Molkerei a fermentéiert Mëllech Gedrénks, Waasser, fettarme Bouillon ouni Salz (Fësch, Poulet, Rëndfleesch), Téi a Kaffi ouni Zocker, Kräiderinfusiounen, Jelly, ongesüßte Kompott, frësch gepressten hausgemaachte Jusen | Yoghurt mat Zousatzstoffer, kaaft Jusen, Soda, Alkohol, Zocker a Gedrénks, salzeg Bouillon, Fett Fleesch Bouillon (Lämmche, Schwäin) |
| Geméis | All Geméis, ausser Gromperen, réi, gekacht oder gestuel | Salz, Zocker, Gromperen, frittéiert Geméis, Mayonnaise a Sourcreme an Zaloten |
| Fruuchteg | All Uebst ausser Bananen an Drauwe | All Produkter déi net an der erlaabt Lëscht abegraff sinn, Bananen, Drauwe |
| Protein | Eeër, gekachten Mager Fleesch, Gefligel, Fësch, Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter, Erbsen, Tofu, Bounen, Kichererbëss | Schweinefleesch, Lämmchen, Enten, Gäns, Salz oder Zocker addéieren, an Ueleg frittéieren |
The main stages before starting to lose weight
Ier Dir ufänkt Är Liiblingsdiät ze verfollegen, musst Dir verschidde Schrëtt duerchgoen:
- Besicht en Ernährungsspezialist oder Therapeut a kritt déi néideg Tester fir d'Ursaach vun Ärem Iwwergewiicht ze bestëmmen. Wann d'Problem mat der Iwwerdosis verbonnen ass, an net eng Krankheet, dann ass Diät dee beschten Assistent am Kampf géint dës Krankheet.
- Prepare your body in advance for a new diet. E puer Deeg virun der Diät fänkt u Miel a séiss Produkter, kohlensäurehalteg Gedrénks, Gewierzer an Dësch Salz aus Ärer Ernährung ze eliminéieren.
- Gitt gewinnt op d'mannst 2 Liter reng Waasser pro Dag ze drénken.
- Find the optimal time to follow the diet. Dëst kéint eng Vakanz, e Weekend oder eng Rees aus der Stad sinn. Näischt sollt Iech oflenken, och d'Aarbecht, vun Ärer neier Ernährung ze verfollegen.
- Vitamine kafen. During a diet, nutrition is rarely balanced. Fir ze vermeiden datt Är Gesondheet verschlechtert, musst Dir all Dag Vitaminkomplexe huelen.
Diet tips and rules Favorite
- Wann Dir Verstopfung erliewt wärend Dir Gewiicht verléiert, fänkt un all Dag 40 g trockenem Bran ze konsuméieren. Huelt e Laxativ an der Nuecht fir den Darm ze botzen an d'Mikroflora ze normaliséieren.
- Regelméisseg Intake vu Multivitamine wäert Migränen, Schwächt a Schwindel verhënneren.
- Bleift net méi laang wéi 7 Deeg un d'Diät, well all Mono-Diät ass fir sou eng Period vun Anhale entwéckelt.
- All Dag vun 2 Liter Waasser beinhalt d'Benotzung vu Bouillon aus mageres Fleesch, kalorienarme Kefir a fettarme Milkshaken.
- Op Geméisdag, iessen Geméis rau oder Zaloten mat engem Esslöffel Olivenueleg preparéieren. Och kachen, stéieren, Geméis baken, awer ouni Gewierzer a Sonneblummenueleg.
- Op engem Protein Dag, iessen Äre Choix vun Eeër wäiss, gekachten Poulet Broscht, Bounen, Fësch, fettarmer Gîte rural Kéis, Meeresfrüchte oder Bounen.
- Follegt d'Lieblings-Diät net méi wéi eng Woch, och wann Dir nach méi Gewiicht wëllt verléieren. Et ass besser d'Liewensmëttel ze iessen déi Iech gehollef hunn Gewiicht ze verléieren um leschten Dag vum Gewiichtsverloscht.
- Wärend der Diät, iwwerwaacht Är Gesondheet a befollegt d'Berodung vun engem Ernährungsspezialist.
Menu fir 7 Deeg
Déi siwen Deeg "Lieblings" Diät, och an der Liichtversioun, ass déi schwéierst. D'Gamme vun erlaabt Produkter hei ass minimal, an d'Portiounen si sou datt souguer e Kand Schwieregkeeten hätt genuch genuch ze kréien. Wéi se soen, Schéinheet erfuerdert Affer.
Klassesch Versioun
Nëmmen déi resistent kënnen et widderstoen, dofir recommandéiere mir mat der liichter Versioun unzefänken. Denkt drun, et ass méi gesond (och a punkto Gewiichtsverloscht) guer net op eng Diät ze goen wéi an der Mëtt ze versoen.
| Frühstück | Mëttegiessen | Mëtteg Snack | Owesiessen | |
| Méindeg | Téi, 200 ml. kefir | 200 ml. Poulet Bouillon ouni Salz | 150 g fettarme ongesüßten Joghurt | 200 ml. Mëllech |
| Dënschdeg | 2 mëttel Tomaten | Zalot vu Kabes, Gurken a Kraider, kënne mat Ueleg gekleet ginn | 2 mëttel Gurken | Zalot vu Gurken, Paprika a Kraider |
| Mëttwoch | Téi, 200 ml. Zockerfräi Milkshake (Mëllech, Joghurt, Beeren) | Poulet Bouillon ouni Salz, eng Stonn virum Mëttegiessen kënnt Dir e Glas Kefir drénken | 200 ml. kefir | 200 ml. Mëllech |
| Donneschdeg | 2 Orangen, Grapefruit zwou Stonne méi spéit | Uebst Zalot | Apel an Biren | all zwou Uebst ausser Bananen an Drauwe |
| Freideg | 2 haart gekachten Eeër, zwou Stonne méi spéit gedämpft Fësch, 200 g. | 100 g gekachten Pouletbrust, 100 g Erbsen (kachen) | 100 g fettarme Gîte rural Kéis | 100 g Kéis |
| Samschdeg | Téi, 200 ml. Kefir, no 2 Stonnen e Glas Grapefruit Juice | 200 ml. Poulet Bouillon ouni Salz, unsweetened Téi | 200 ml. net séiss Milkshake | 200 ml. Mëllech |
| Sonndeg | gréngen Téi, 2 mëll gekachten Eeër, no zwou Stonnen all Uebst erlaabt | liicht Zopp mat Reis oder Buckwheat | all Uebst | Geméis Salat, mat Ueleg gewürzt, ouni Salz |
Einfach Optioun
Dir musst nach ëmmer Monodays beobachten, awer dës Kéier kënnt Dir erlaabt Liewensmëttel an onlimitéierter Quantitéit iessen. Mir recommandéieren déi einfach Optioun als éischt ze probéieren. Wann Dir d'Diät ouni Versoen erhalen kann, no e puer Méint kënnt Dir de Krees mat méi strenge Konditiounen widderhuelen.
| Dag 1 | Drénken | Dir kënnt all net-alkoholesch, net-karboniséiert, ongesüßte Flëssegkeeten drénken. Brühe fir Drénken Deeg sollten net Salz enthalen. |
| Dag 2 | Geméis | Geméis an all Form, ausser Gromperen. Fir Dressing benotzt nëmmen Geméis Ueleg. Dir kënnt net Salz addéieren. Et ass unzeroden vill Kabes a Sellerie ze iessen. |
| Dag 3 | Drénken | Wéi um éischten Drénkdag. |
| Dag 4 | Fruuchteg | All Uebst an all Quantitéit, ass et unzeroden méi Grapefruits an Ananas ze iessen. |
| Dag 5 | Protein | Eeër, gekachten Pouletfilet, gekachten Mager Fleesch, Häre Kéis, Kéis. Dir kënnt net Salz Platen. |
| Dag 6 | Drénken | Selwecht Konditiounen wéi den éischten Dag. |
| Dag 7 | Sortie | 2 Eeër fir Frühstück, all Uebst als Snack, Reiszopp fir Mëttegiessen, Uebst fir e Mëtteg Snack, Zalot fir Owesiessen. |
Autoriséiert Produkter
| Produiten | Proteinen, g | Fett, g | Kuelenhydrater, g | Kalorien, kcal |
| Mëllech a Mëllechprodukter: | ||||
| Joghurt (1,5% Fett) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Niddereg-Fett Kefir | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Mëllech | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Gegrillte Mëllech | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Hard Kéis | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Hollännesch Kéis | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky Kéis | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Veraarbechte Kéis | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Niddereg-Fett Gîte rural Kéis | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Cerealien: | ||||
| Buckwheat | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0.7 | 73,3 | 326 |
| Haferflocken | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Pärel Gerste | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Hirse | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Gerste | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Ueleg, Fette, Margarine: | ||||
| Leinsamen Ueleg | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivenueleg | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Geméis: | ||||
| Aubergine | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Gréng Erbsen | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Wäiss Kabes | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Roude Kabes | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Choufleur | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Gréng Zwiebel (Fieder) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Leech | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Zwiebel | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| Muerten | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| Gurken | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Séiss Peffer | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petersilie (gréng) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petersilie (Wuerzel) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Rettich | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rettich | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| Rüben | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Zalot | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Beetroot | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomaten | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Bounen | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Knuewelek | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinat | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sauerampel | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Uebst a Beeren: | ||||
| Aprikosen | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Kiischt | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granat | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Biren | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Fig | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Peaches | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Plum | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Kiischt | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Äppel | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Orange | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Zitroun | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarin | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Blueberry | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Äerdbier | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Strëmp | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Himbeer | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Schwaarz Johannisbeeren | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blueberries | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Fleesch, Gefligel: | ||||
| Rëndfleesch | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Päerd Fleesch | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Kanéngchen | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Kalbfleesch | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Tierkei | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| Poulet | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Pouleten | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Eier: | ||||
| Poulet Ee | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Quail Ee | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Fësch a Mier: | ||||
| Flonner | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| crucian Karpfen | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karpfen | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Eiseg | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Bream | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Mier Bass | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Blue Whiting | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| cod | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Hake | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Hiecht | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Wäit Osten Shrimp | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Squid | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Krab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Garnelen | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Mier Kale | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Menu fir 12 Deeg
Zu enger Zäit hu vill Meedercher d'Diät esou gär gefall, datt wëssenschaftlech Leit séier erausfonnt hunn wéi se se verlängeren. Déi haart Versioun ass eng Fortsetzung vun der siwen Deeg Diät, nëmmen de siwenten Dag ännert. Déi liicht Versioun ass e komplett anescht, awer ganz ähnlech Kraaftschema.
Strikt Versioun
Déi éischt sechs Deeg vun der strenger 12-Deeg "Lieblings" Diät sinn déiselwecht wéi déi strikt 7-Deeg Versioun.
Dag 7: Fasten, Dir dierft nëmmen Mineralwasser drénken.
Dag 8: Drénken, Mëllech, fermentéiert Mëllechprodukter, Jusen, Bouillon, wéi virdrun, ouni Salz an Zocker.
Orange oder Äppeljus huet ongeféier déiselwecht Quantitéit u Kuelenhydrater wéi Soda. Et ass vill méi produktiv fir Smoothies ze maachen anstatt Jusen. Segrey Agapkin, Rehabilitatiounsdokter
Dag 9: Geméis, Geméis an iergendenger Form (ausser Gromperen) ouni Salz, Mayonnaise, Sourcreme.
10. Dag: fruuchteg, wéi déi éischt siwen Deeg.
Dag 11: Protein, Eeër, Kéis, Gîte rural Kéis, Mager Fleesch, gedämpft Fësch. Alles ouni Salz, kee Fritten erlaabt.
Dag 12: drénken.
Liicht Versioun
Et besteet aus véier fasting monodays.
Déi éischt dräi Deeg: Kefir. Nëmmen Kefir ass an all Quantitéit erlaabt.
Zweeten dräi Deeg: nëmmen Äppel, an all Quantitéit, an iergendenger Form - réi, gebak mat Zimt ouni Hunneg, Nëss a gedréchent Friichten.
Déi drëtt dräi Deeg: Protein, Haut ouni Hënn Brust ass erlaabt am Ofen, gedämpft oder gekacht. Kee Salz soll dobäi ginn.
Véiert dräi Deeg: 30 g Kéis an 150 ml. Wäin pro Iessen. Et kann am Ganzen fënnef Iessen ginn. Net-Tränker kënne Wäin duerch natierlechen Drauwejus ersetzen.
Extrem Versioun vun Ärem "Lieblings" Gewiichtsverloscht: vu 7 bis 12 Deeg
Et gëtt eng nach méi extrem Versioun vun der "Favorit Diät". Wann d'Diät op nëmmen ee Produkt pro Dag limitéiert ass, a Geméis verschwannen ganz. Dës Variatioun ass nach méi geféierlech wéi d'Original. D'Diagramm gëtt ënnendrënner beschriwwen.
- Flësseg Deeg. Dëst sinn déi éischt an zweet Deeg. Si statt op Waasser a fettarme Kefir.
- Vitamin Dag. Dëst ass den drëtten Dag vun extremer Gewiichtsverloscht. Dir kënnt nëmmen Äppel oder, wann Dir wëllt, Orangen hunn.
- Protein Deeg. Véiert, fënneften a sechsten. Dir däerf nëmme gekachten Poulet iessen - de schlanksten Deel vum Kadaver.
- Wäin Dag. Um siwenten Dag sinn e puer Brëller vu trockenem roude Wäin an Häre Kéis erlaabt.
D'Dokteren bemierken e kriteschen Desequiliber an der Ernährung. An Alkohol no enger Woch vum Fasten kann Leberschued verursaachen. An e puer Fäll gëtt dës Diät fir sou laang wéi 12 Deeg verlängert! Déi éischt dräi si mat Kefir gemaach. Dann dräi Fruucht, dräi méi Poulet, a schliisslech dräi "gedronk". D'Forme verspriechen eng spéider "Plumb" vu bis zu 14 kg. Awer Ernährungsberoder verspriechen irreversibel Verännerungen am Metabolismus.
Menu fir 14 Deeg
Fir e puer sinn och 12 Deeg vun enger schwaacher Ernährung net genuch. Lues a lues ginn d'Meedercher u reduzéierter Portioune gewinnt, sou datt se näischt falsch gesinn mat der Diät weiderzemaachen. De 14-Deeg Menü gläicht eng siwen Deeg Diät; Tatsächlech ass et zwou Wochen vun esou enger Diät an der Rei. Loosst eis probéieren eng detailléiert Ernährung fir all Dag ze kreéieren.
| 1. an 8. Dag | drénken Deeg | Eng Viraussetzung ass zwee Liter Waasser ze drénken. Dir kënnt Téi a Kaffi ouni Zocker, Kefir, Mëllech, Joghurt (och net séiss), Fruuchtdrénken, Kompott, frësch gepresste Jusen, Mager Bouillon ouni Salz a Gewierzer drénken. |
| 2. an 9. Dag | Geméis Deeg | Dat eenzegt Geméis dat Dir net iesse kënnt ass Gromperen. Alles anescht kann réi iessen, gestuel (am Waasser), gekachten, blanchéiert a gebak ginn. Salz kann net benotzt ginn. Wann Dir eng Zalot preparéiert, würzen se mat Zitrounejus, Sojazooss an Olivenueleg (e puer Tropfen). |
| 3. an 10. Dag | drénken | De Menü ass d'selwecht wéi den Dag 1. |
| 4. an 11. Dag | fruuchteg | Et ass am beschten Grapefruit an Ananas ze iessen, obwuel Äppel, Orangen, Kiwi a Biren passend sinn. Et ass verbueden Bananen an Drauwe ze iessen, si sinn ze héich an Kalorien. |
| 5. an 12. Dag | protein | Mager Fleesch, hart gekachten, mëll gekachten oder pochéiert Eeër, Gefligel, Fësch. Füügt net Salz, frittéiert oder Mayonnaise oder Ketchup. |
| 6. an 13. Dag | drénken | De Menü ass d'selwecht wéi den Dag 1. |
| 7. an 14. Dag | gemëscht | Zwee Eeër fir de Frühstück, eng Uebst fir de Mëttegiessen, Zopp fir de Mëttegiessen, Zalot fir e Snack am Nomëtteg, Pouletbrust oder gedämpft Fësch ouni Salz a Gewierzer zum Dinner. Dir kënnt eng Zalot oder gehackt Geméis op Är lescht Molzecht addéieren. |
Menu
Fir 7 Deeg
Den Diätplang enthält dräi Drénkdeeg, ee Geméis, eng Uebst, ee Protein an ee gemëscht. Et ginn zwou 7-Deeg Aarte vun Diät: déi éischt ass sanft, déi zweet ass schwéier.
sanft
Déi sanft Optioun mécht et méiglech 7-8 kg ze verléieren.
Deeg 1, 3, 6 - drénken. Dëst sinn déi schwieregst, awer och déi effektivsten Deeg fir Gewiicht ze verléieren, wann nëmmen flësseg Ernärung erlaabt ass:
- Mineralwasser ouni Gas;
- ongesüßten Téi;
- mager Mëllech, Kefir oder Joghurt;
- Mager Fleesch oder Geméis Bouillon ouni Salz;
- frësch preparéiert Jusen, an der Halschent mat Waasser verdünnt.
Dag 2 - Geméis Dag. Während dëser Period kënnt Dir nëmmen Geméis iessen - réi, gekacht, gegrillt, am Ofen gebak. Et ass besonnesch recommandéiert fir op Kabes ze "léien" - et gëtt e Fettverbrennungseffekt. Dir kënnt net Salz Iessen; Dir kënnt Gewierzer, Zitrounejus a Geméisueleg benotzen (net méi wéi 30-40 Gramm pro Dag). D'recommandéiert Portioun Liewensmëttel pro Molzecht ass 300 Gramm; Dir musst och mindestens 1,5 Liter Waasser am Dag drénken.
Dag 4 - Uebst Dag. Dir dierft bis zu 3 Kilogramm vun all Uebst iessen, mat Ausnam vun Drauwe a Bananen déi ze vill Zocker enthalen. A gréng Äppel an Ananas bréngen déi meescht Virdeeler - si enthalen vill Pektin, wat den Darm botzt an den Hunger reduzéiert. Den Drénkregime bleift d'selwecht - op d'mannst 1,5 Liter Waasser.
Dag 5 - Protein Dag. Seng Ernährung besteet aus Eewäiss, gekachten Poulet oder Fëschfilet, fettarme Kéiser a Gîte rural Kéis, Soja, Hülsenfrüchte an Nëss. Platen ginn ouni Salz a Gewierzer virbereet. Propper Waasser am Betrag vun 1,5 Liter gëtt op dësem Dag net annuléiert.
Dag 7 - gemëscht. De Menü fir hien ass bal "normal"; et kann aus Produkter kombinéiert ginn, déi op all virdrun Deeg erlaabt waren. Mir sollten net iwwer de Standard Drénkregime vergiessen.
Menu fir all Dag
1 dag
- Frühstück - e Glas Kefir an Téi;
- Mëttegiessen - 200 Gramm Bouillon;
- Nomëtteg Snack - e Glas Joghurt;
- Owesiessen - e Glas Mëllech oder Milkshake.
- Während Pausen - propper Waasser oder Téi.
Dag 2
- Frühstück - 200 Gramm frësch Tomaten;
- Mëttegiessen - Zucchini oder Rüben, gedämpft mat Geméisueleg;
- Nomëtteg Snack - gerappte Karotten;
- Owesiessen - e gemëschte Zalot vu Kabes, Gurken, séiss Paprika a Kraider, mat Olivenueleg an Zitrounejus gewürzt.
- Während Pausen - propper Waasser, verdënntem Geméisjus.
Dag 3
- Frühstück - e Glas Mëllech a gréngen Téi;
- Mëttegiessen - 200 g Bouillon;
- Nomëtteg Snack - e Glas Kefir;
- Owesiessen - e Glas waarm Mëllech.
- Während Pausen - Waasser, geschmëlzene Mëllech, Téi.
Dag 4
- Frühstück - eng Grapefruit, zwee Orangen oder dräi Mandarinen;
- Mëttegiessen - Apel a Kiwi Zalot;
- Nomëtteg Snack - 2 Biren oder gréng Äppel;
- Iessen ass d'selwecht wéi Frühstück.
- Während Pausen - proppert Waasser, verdënntem Uebstjus, Téi mat Zitroun.
5 dag
- Frühstück - zwee mëll gekachten Eeër oder e Damp Omelet;
- Mëttegiessen - 200 Gramm gedämpft Fësch;
- Nomëtteg Snack - gekachten Poulet oder Mager Rëndfleesch (200 Gramm) mat engem Bäilag vun Ierzebulli;
- Owesiessen - eng kleng Portioun Häre Kéis oder Gîte rural Kéis;
- Während Pausen - Waasser oder gréngen Téi.
Dag 6
- Frühstück, Nomëtteg Snack an Owesiessen - wéi am Dag 1;
- Mëttegiessen - e Glas Mager Bouillon an Uebstjus;
- Während Pausen - Téi mat Zitroun, propper Waasser.
Dag 7
- Frühstück - zwee gekachten Poulet oder 5 Wachtel Eeër, gréngen Téi;
- Mëttegiessen - Reis oder Buckwheat Zopp mat Bouillon;
- Nomëtteg Snack - e puer ongesüßte Friichten;
- Owesiessen - eng gemëscht Zalot vu Geméis mat Geméis Ueleg (e bësse Salz ass erlaabt),
- Während Pausen - Uebst a Geméisjus verdünnt mat Waasser, Mineralwasser, Téi.
Schwéier
D'Period hei ass déiselwecht wéi an der sanfter Versioun vun der siwen Deeg Method, awer et gi méi Liewensmëttelbeschränkungen, sou datt dës Zort Diät fir Gewiichtsverloscht nëmme fir Leit mat exzellenter Gesondheet gëeegent ass, déi fäeg sinn eng zimlech strikt Diät fir 7 Deeg ze halen. Awer et gëtt ganz gutt Resultater - Dir kënnt 8 oder souguer 10 Kilogramm verléieren.
D'Uerdnung vu Mono-Diäten hei ass wéi follegt:
- déi éischt an zweet Deeg sinn drénken Deeg. Erlaabt sinn fettarme Kefir an net-karboniséiertem Mineralwasser; si kënnen ouni Restriktiounen verbraucht ginn. Téi a Kaffi sinn ausgeschloss;
- den drëtten Dag ass fruuchteg, mat ongesüßten Äppel. Si kënne rau, gebacken, saftbar oder puréiert giess ginn. Wann Dir Äppel net gär hutt, kënnt Dir se duerch Orangen oder Grapefruit ersetzen. Dir kënnt iessen wann Dir wëllt a sou vill wéi Dir wëllt. Dir musst och Waasser drénken - ongeféier 1,5 Liter pro Dag;
- déi nächst dräi Deeg sinn Protein, den alldeegleche Menü enthält gekachten, gebakene oder gestuelte Pouletfilet ouni Fett (keng Salz oder Zousatz Gewierzer). Fleesch sollt a klenge Portiounen 5-6 Mol am Dag giess ginn. Drénkregime ass Standard - 1,5 Liter propperem Waasser;
- de leschten, siwenten Dag ass Kéis a Wäin. Dëst ass eng populär Aart vu Fastendag, deen Iech erlaabt de Kierper ze botzen an et mat Proteinen ze sättigen. 5-6 Mol am Dag kënnt Dir 50 ml trockenem Wäin drénken an 30 g Häre Kéis iessen. Zwëschen Iessen - Waasser drénken, gréngen oder Kräutertee (nëmmen 1,5 Liter pro Dag).
Fir 10 Deeg
De Mono-Diät-Komplex huet sech sou populär erausgestallt datt e puer méi vu senge verlängerten Ännerunge séier entwéckelt goufen. Et gëtt vun deenen benotzt, déi d'wëchentlech Versioun vun hirer Liiblingsdiät gutt toleréiert hunn an hire Gewiichtsverloschteffekt erhéijen wëllen. Verlängert Modifikatioun vun der strenger 7-Deeg-Diät - e Set vu Mono-Diäten fir 10 Deeg.
D'Diät beinhalt d'Benotzung vun de selwechte Produkter, ofwiesselnd Deeg wéi follegt:
- drénken (mat Kefir a Waasser) - éischt, zweet, drëtt;
- Fruucht (op Äppel) - véiert, fënneft, sechst;
- Protein - (op Poulet) - siwenten, aachte, néngten;
- Kéis a Wäin Dag - zéngten.
D'Resultat vun dëser Diät ass e Verloscht vun 8-12 kg Gewiicht (dës Figur ass valabel wann Äert Gewiicht eescht iwwer d'Norm ass).