Am Verfollegung vun enger schlanker Figur, vill Männer a Fraen si prett fir eppes ze goen. Déi beléifste a schnell Manéier fir extra Pond lass ze ginn ass eng Diät. Bis elo, et sinn Honnerte vu Stroumsystemer fir Gewiichtsverloscht.
Déi, déi wëllen verléieren, verléieren hir Ernautung vun der Minimade (super Zuel vu Kaddoen, ausschalten a lasszegoen, hächen de ganzen Dreifdrock fir 3 Deeg an 5 oder 5 oder 5 Deegnloen Auslenschen fir 3 Deeg erofzekommen. Dëst féier op metabolesch Stéierungen a Probleemer mat der Figur an der Zukunft.
Berufflech Nährstoffer empfeelen gesond Gewiichtsverloscht, déi op der Diätfaart baséiert. Fir de Menü ze verbannen, kënnt Dir e Spezialist kontaktéieren oder probéieren Iech selwer ze këmmeren. Fir dëst fir jiddereen ze maachen. Et ass nëmme wichteg d'Basisregelen vun der Diät ze kennen.
Basis Prinzipien
De Basis Prinzip vun enger Diät ass eng korrekt ausgeglach Ernärung. Fasting ass streng verbuedenAn. Fir eng gutt Gesondheet wäert eng Persoun muss eng aner néideg Substanzen benotzt: Pots, Cothhyhydins, Vin amrales. Miner grouss Elteritéiten.
Et ass besser fir Zocker komplett auszeschléissen. Séiss Zänn kann mat Fréngten oder Hunneg ersat ginn. Mä Bakoe muss ganz opgehuegt ginn ginn. Wéi fir Fette, den Omega-3 Fettsäuren, déi zu Seafood an Nëss fonnt ginn, soll Präferenz kréien.
D'Method vu Kachen Produkter ass vu grousser Wichtegkeet. Déi nëtzlechst Platen fir Gewiicht ze verléieren ginn gedämpft Platen. Et ass erlaabt Produkter ze kachen an ze läschen. Frittéiert a gerettelt muss net nëmmen déi, déi vun iwwerschësseg Gewiicht lassleeën, awer och déi, déi just hir Gesondheet këmmeren
Lëscht vun verbueden an erlaabt Produkter
- Erlaabt: Low -fat Fleesch, Fësch a Seafafe, niddert Mëllechprodukter, Mutz, a Gradaen, a Gradaden.
- Verbueden: Echter, semi -Finist Produkter, séier Food, Somen, Somen - Fettegie, gzalitéit, Masatiquéier Mir produzéieren active Ënnerahëllef.
Eng interessant Tatsaach: Ernärungsfäegkeeten betruecht Schockela mat engem Cocoa Inhalt vun op d'mannst 70% an e gepaarte Piglet, wat méi Ernärung als Pouletrast gekuckt gëtt wéi méi Ernärung.
Produkter fir déi, déi Gewiicht wëlle verléieren soll niddereg -calorie an nëtzlech sinn. Ganz dacks, Leit déi Gewiicht verléieren, hir Ernärung vun der Vitaminnen a Vitaminnen limitéieren. Et gi verschidde Produkter vun nidderegen Kalorie Inhalt a räich an nëtzlech Substanzen. Dëst sinn Kelp, natierlech Joghurt, Hülsen a Knuewelek. Si sollten an Ärem Menu abegraff sinn.
Tipps fir Gewiicht ze verléieren
Fir déi gewënschdem Aussoen op der Nahrungsnecht z'erreechen, ass et néideg op e puer Empfehlungen.
- Eat Iessen dacks a wéineg vu wéineg. Vill Leit iessen net méi wéi zweemol am Dag. Dëst ass en onvergiessleche Feeler deen zu engem Trennt an de Metabolismus féiert. Et sollt 5 Mol am Dag giess ginn, ass de Volume vu Liewensmëttel net méi wéi e Glas. Mëss de Kaffi net, Mëttegiessen oder Owesiessen oder Iessen verhënneren a verhënneren e Gefill vum Honger!
- Drénkt op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet pro Dag. Ernährungsaarbechter empfeelen e Glas einfach propperem Waasser virum Iessen. Et enthält keng Kalorien an verursaacht e Gefill vu Sättigung.
- Berechent Kalorien. Déi deeglech Norm vun engem Erwuessene ass ongeféier 1200 KCAL. Awer d'Diät soll aus Diätprodukter bestoen.
- Déi meescht vun de Liewensmëttel gëtt am Mueren verbraucht, dine net manner wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen.
- Huelt eng Diät Tagebuch, schreift Är Ernärung do a fixéiert d'Resultater vum Gewiicht ze verléieren.
- Probéiert zur selwechter Zäit ze iessen. De Kierper fänkt also un wéi eng Auer ze schaffen.
Korrekten Menü
Wann Dir e Menü fir e Menüskontrolle besteet, all Regelen a Empfehlungen solle berécksiichtegen ginn. Dat ass wichteg: 5-Rack Ernärung, kleng Portiounen a richteg Produkter.
Lecker Platen Rezepter
Vill falsch gleewen datt d'Ernärung Ernärung eng komplett Oflehnung vu Goodies ass. Wéi wäit vu gesond Produkter kënnt Dir lecker Plausch kachen.
Baken Makkelrel
Mackeerel ass e zimmlech fett Produkt. Awer dëst Fish enthält OMegeg 3 Säaten an dofir ass ganz nëtzlech fir Leit déi hir Gewiicht kontrolléieren. DEN MACEREL BAKED AN DE OVEL KEE KËNNEN E DE Dekoratioun vum Feierdag ginn.
Fir unzefänken, ass d'Marinad virbereet. Fir dëst ze maachen, de Jus vun der ieweschter Halschent vun der Zefrunon, Spëtzt fir Fësch, e bësse Salz, Erzéih an schwaarz Papel ginn gemëscht. D'Maksenur gëtt an d'mannst 30 Minutten geklappt, da geschéien, no vir een an engem Uewen an engem Mikrowi matgemaach sinn. Fir eng Säit Plat, Reis oder Geméis ass passend fir dëse Plat.
Séiss Zänn kann niddereg -calorie Desserten fir sech selwer preparéieren. Et kann och nach Pancakes sinn, Kéisbarkeet oder Kuch. Et ass just déi gewéinlech Produkter musse mat Ernärung ersat ginn: Miel - Brill, a Crème mat niddereg -fat Kéis oder Joghurt. De Goût vun dësem leiden net all, an d'Figur wäert glécklech sinn. Mir ginn och mir och virgesi vun Rubchen an Nëss.
Prunes mat Walnuss
Fir d'Schneekereien ze preparéieren, Dir braucht 500 G vu Prunes an 100 G vu Walnëss. D'Uebst sinn grëndlech gewascht, kleng Ausschnëtter sinn gemaach a Schanken eraus huelen. De Gilde Nëss ginn op Plaz vun de Schanken gesat. Niddereg -calorie Yoghurt oder Gîtezwecker gëtt mat engem Zocker Ersatz geschloe ginn. D'Prunes ginn an Teller geluecht, gekuckt uewen mat der resultéierend Zooss. Ier e servéiere kann, da loosst an de Frigo fir op d'mannst eng Stonn stoen.
Sleibelen si verbueden, awer Dir kënnt onofhängeg lecker a gesond Wurst preparéiert.
Home Poulet Wurst
Éischtens, si kachen machen Fleesch. Fir dëst ze maachen, 400 g Poulet Filet mat zwee Knuewelek an e klengen Zwiebel ass mat engem Fleeschmëttelen oder Mixer geschnidden. Dann, Gewierzer, Gréngs, Gréngs (Petersilie, Dill), 3 Esslöfferen Mëllech, 1 Esslöffel Schwäiz sinn an 1 Ee derbäigesat, an 1 Eeër ass grëndlech gekierzt. Et ass unzeroden fir d'Mëschung fir e puer Stonnen ze verloossen.
Dir fënnt een e Stéck Feld an der Aarbechtung vun der Ausgrenzung op, den Esspons Fleesch an Formen a Formen a Formen a Formeren. Op de Säiten, de Film verdreift sou datt et keng iwwerschësseg Loft ass. Schwäert Wippen fir 15 Minutten am kachendem Waasser.
D'Meenung vun Dokteren
Dokteren gleewen datt d'Diätvernärung dee beschte Wee ass fir iwwerschësseg Fett Dépôten lass ze ginn. Dëst ass e gesonde Gewiichtsverloscht deen de Kierper net schueden. Fir eng Woch, benotzt sou eng Diät, Dir kënnt iwwer ee Kodognungsiwwerspronk verléieren. An dës Figur, no der Ernärungsrecht, ass optimal.
Dëse Power System huet keng Kontrainatiounen. Jiddereen kann e gudde Mareë fir sech selwer e gudde Marcheseschten maachen, déi op den individueder Charakteristéeën ass, op de Kierper an d'Liewensklär. Diät Ernährung ass nëtzlech och fir Kanner. Wéi och ëmmer, si kënnen awer net de Kalorialen Inhalt vun der alldeeglecher Ernärung erofsetzen.
Real Rezensiounen
Vill hunn Nahrungsmools op sech selwer erschéngen a mat der Resultat zefridden waren. Negativ Rezaks iwwer dës Ernäreg goufe just mat deenen hannerlooss, déi séier resultéiere wëllen, weess et net wéi Dir net zum System sidd.
Anastasia, 28 Joer al
Ech war nach ni en dënnen, besonnesch Fett an den Hüften. An no der Kandheet huet si hir Foto geholl an huet entsat gemaach. 69 kg mat enger Héicht vu 167 cm gekloonten Ekel. Ech hunn decidéiert an de Fitnessstudio ze goen. Dofir entsteet den Trainer mir wat kierperlecher Aktivitéit ouni richteg Ernärung net e Resultat bréngen.
Si sot mir iwwer Diätvernärung. Ech hunn ugefaang 5 Mol am Dag ze iessen, aus ausbezuelte Miel a séiss. A menger Diät, HATMEAL ass obligatoresch fir Kaffi, e Portioun Protein fir Mëttegiessen (Fësch oder schlank Fleesch), Haftungen. Fir e Snack - Uebst. Mäi Gewiicht no 4 Méint ass 58 kg. Ech si frou.
Victoria, 32 Joer al
Ech sinn zënter dem Kandheet komplett gewollt, wärend meng jonk Schwëster ëmmer mäi Géigendeel ass - schlank an héich. Awer hatt huet regelméisseg säi Gewiicht gekuckt. Ech hu probéiert mech op enger Diät ze setzen, awer ech hunn refuséiert. Wéi geet et Schockela an der Zäit an der Liewen? Awer wann wann wann meng Schwëster mir geschloen huet, an ech hunn d'Nummer 102 gesinn, et war e Schck. An dëst ass mat enger Héicht vun 162 cm.
Meng Schwëster iwwerzeegt mech fir ze probéieren mat hatt ze schalt op d'Diät Iessen zesummen ze wiesselen. Mir hunn e Menu zesummegesat an elo giess. Zesummen ass et méi einfach! Ech verstoppen net, heiansdo arrangéiere mer all kleng Feierdeeg fir eis selwer. Schwëster rifft dëst en neien -fangle Wuert "fuddelen." Am Allgemengen, d'Resultat fir 6 Méint -18 kg. Awer mir ginn nach ëmmer an de Fitnessstudio 3 Mol d'Woch.
Alexandra, 35
Ech souz op Diäten aus menger Jugend. Den Honger streikt sech mat mir mat grousser Iessen ofwiesselnd. An bis zu 30 Alles war gutt. An der Woch vun enger strenger Ernärung, hunn ech mech an Uerdnung gesat. Awer eemol hunn ech op de Skalen an hunn d'Nummer 73 gesinn. Wéi gewinnt, hunn ech decidéiert déi nächst Ernärung ze probéieren. Dës Kéier hunn ech de Kefir gewielt. Awer d'Gewiicht huet net fortgaang.
Eng rieseg Zuel vun Empfehlungen vun Ernärungsméiglechkeeten kennegeléiert, hunn ech gemierkt datt et Zäit war fir mech d'Liewensstil ze änneren an d'Diät Ernärungsnuecht z'änneren. Dëst ass net einfach. Awer et ass vill méi schlëmm fir mech e schéint Kleed am Geschäft ze verloossen, well et gëtt keng gëeegent Gréisst. D'Gewiicht geet net ganz séier. Awer d'Resultat passt mech un. Plus, gutt Gesondheet. Fir 2 Méint hunn ech 6 kg geheit.