D'Dokteren ronderëm d'Welt kléngen Alarm: all Joer ginn ëmmer méi Leit als Geisel vum Iwwergewiicht. An, als Regel, ass den Haaptprobleem Bauchfett, wat extrem schwéier ass ze läschen.
Exzessiv Bauchfett ass net nëmmen e kosmetesche Problem, mee kann tatsächlech geféierlech sinn. Laut medizinescher Fuerschung ass et Bauch Adipositas déi dacks d'Entwécklung vun Diabetis mellitus a kardiovaskuläre Pathologien verursaacht.
E puer Leit fänken un intensiv kierperlech Aktivitéit ze maachen, anerer ginn op eng strikt Diät. An et ginn déi, déi eng radikal Decisioun huelen, ënner dem Messer vun engem Plastik Chirurg goen.
Jo, dëse Problem ass tatsächlech eescht, an et ka ganz schwéier sinn et ze këmmeren. Fir eng schéin Figur ze kréien an de Risiko vu Gefor fir Är eege Gesondheet ze reduzéieren, brauch Dir eng integréiert Approche.
Wéi de Bauchvolumen ze bestëmmen
Dir kënnt dat selwer maachen, doheem. Et ass genuch fir Är Taille mat engem Miessband ze moossen oder e Band benotzt vu Schneider. Standard Indikator:
- Fraen - 88 Zentimeter (34, 65 Zoll)
- Männer - 102 Zentimeter (40. 16 Zoll)
Mir kënnen iwwer de Fortschrëtt vun der Adipositas schwätzen, wann et souguer kleng Ofwäichunge vun der uginner Norm sinn. Wann et eng grouss Diskrepanz ass, muss direkt Aktioun geholl ginn.
Wichteg! Et ass net néideg ze presséieren op radikal Methoden ze gräifen. An der wëssenschaftlecher Praxis ginn et vill Weeër fir de Bauch ouni Chirurgie ze läschen. Et ass unzeroden se a Kombinatioun ze benotzen fir séier an effektiv Resultater z'erreechen.
An eisem Artikel wäerte mir kucken6 Weeër fir Bauchfett doheem ze läschen.
Ewechzehuelen Séissegkeeten aus Ärer Ernährung
D'Intake vu grousse Quantitéite vu Glukos an de Kierper féiert zu sérieux metabolesche Stéierungen. Zockerhalteg Liewensmëttel enthalen och Fruktose, déi d'Liewer nëmme a klenge Quantitéite veraarbecht kann. Wann dëst Organ iwwersaturéiert ass mat Fruktose, fänkt et un a Lipiden ëmzewandelen.
D'Liewer besteet aus Zellen genannthepatocytes. Wann de Stoffwechselprozess gestéiert gëtt, fänken Si un Fett ze transforméieren, wat resultéierthepatosis.
Leading Wëssenschaftler waren an enger Meenung eens: de Start vun dësem metabolesche Prozess geschitt wéinst der Iwwersaturatioun vum Kierper mat Zocker, wat e schiedlechen Effekt huet. D'Degeneratioun vun Hepatocyten féiert dozou datt d'Zellen resistent géint Insulin ginn. Dëst, am Tour, stéiert de Metabolismus, géint deen Diabetis entwéckelt.
Separat ass et derwäert séiss Gedrénks ze notéieren, déi als déi schiedlechst ugesi ginn, well Zocker an hinnen a flësseger Form präsent ass. Heefeg Konsum vu séiss Soda, Energiedrénken a verpackte Jusen suerge fir vill Mol méi Kalorien am Verglach zum zum Beispill Kuch oder Schockela. An dësem Fall klëmmt de Risiko vun Adipositas ëm mindestens 60 Prozent.
Opgepasst! Wann initial Zeeche vun Iwwergewiicht erschéngen, ass et recommandéiert Är deeglech Zockeropnahm ze reduzéieren. Frësch Uebst an natierlech Jusen enthalen vill manner Glukos. Zousätzlech si Friichten reich an Faser, wat d'negativ Auswierkunge vu Fruktose op de Kierper tendéiert.
Eet méi Protein Liewensmëttel
Leit, déi fettleibeg sinn, och an engem fréie Stadium, si recommandéiert Protein Liewensmëttel ze konsuméieren. Si sollten d'Basis vun der alldeeglecher Ernärung ginn, well se den Hunger fir eng laang Zäit ënnerdrécken kënnen. Ausserdeem, Liewensmëttel reich an Protein beschleunegen de metabolesche Prozess a reduzéieren d'Zuel vun de Kalorien pro Dag verbraucht.
Et gouf experimentell festgestallt datt Proteinnahrungsmëttel hëllefe Bauchgurt an allgemeng Gewiichtsverloscht reduzéieren, wärend den Effekt fir eng laang Zäit behalen. Jiddereen, deen un den Tester deelgeholl huet, huet dës Diät fir eng gewëssen Zäit gefollegt a lues a lues verluer.
Laangfristeg Observatioune hu gewisen datt Bauchfett séier eropgeet wann Dir dacks Ueleger an Zocker iesst, a reduzéiert wann Dir méi Protein verbraucht. Dofir sinn déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, recommandéiert fir Fësch- a Mieresfrüchte, souwéi Kokosnossueleg, an hir Ernährung aféieren. A verschiddene Fäll ass d'Quantitéit u Protein, déi Dir vu Liewensmëttel kritt, vläicht net genuch, sou datt Dir vläicht e Protein-baséiert Zousaz addéiere wëllt.
Notéiert! Wann Dir op eng Protein Diät wiesselt, sollt Dir net erwaarden datt d'Fettschicht intensiv verschwannen wäert. Nodeems se all Joeren accumuléiert sinn, an dofir wäert et Zäit huelen fir Är Figur an eng ideal Form ze kréien.
Eliminéiert Kuelenhydrater
Produkter, déi vill Kuelenhydrater enthalen, ginn wuertwiertlech "deposéiert" am Bauchberäich. Dës Tatsaach ass duerch verschidde randomiséiert Studien bestätegt ginn. D'Diät vun de Sujete war niddereg u Kuelenhydrater a si hunn erlaabt eng onlimitéiert Quantitéit u Liewensmëttel ze konsuméieren. D'Haaptbedingung ass datt et Low-Carb ass.
Déi duerchschnëttlech deeglech Notzung vu Kuelenhydrater assbis zu 50 Gramm.
Faser konsuméieren
Dëst ass eng Nahrungskomponent, déi aus Planzfaser besteet, déi ganz laang Zäit daueren fir ze verdauen, an e puer vun hinnen hunn eng viskos Struktur. Si binden Flëssegkeet a transforméieren an en décke Gel. Eemol am Darm hëlleft et de Passage vum Nahrungsbolus an d'Verdauung am Allgemengen ze bremsen.
Als Resultat fillt eng Persoun net laang hongereg, säin Appetit fällt erof an iwwerschësseg Gewiicht ass vill méi séier verluer. Frësch Geméis, Kraider, Hülsenfrüchte an Hafer sollten an der üblecher Ernährung abegraff ginn. D'Dokteren recommandéieren och verschidde Faserergänzungen ze huelen, besonnesch Glucomannan.
Ignoréieren net kierperlech Aktivitéit
Och strikt Anhale vun enger Diät gëtt net dat erwaart Resultat, wann op d'mannst minimal kierperlech Übung net am Prozess vu Gewiichtsverloscht involvéiert ass.
Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze bedenken datt net all Zorte vu kierperlecher Aktivitéit hëllefe fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen. Ee vun de wëssenschaftleche Studien huet eng interessant Tatsaach opgedeckt. Fir zwee Méint hunn d'Sujete mat Training engagéiert, déi d'Bauchmuskelen verstäerkt hunn. Um Enn vum Test gouf festgestallt datt kee vun de Participanten et fäerdeg bruecht huet op d'mannst de Minimum Resultat z'erreechen.
Zur selwechter Zäit hunn laangfristeg Observatioune gewisen datt dëst Problem duerch aerobic Übung geléist gëtt, dat heescht regelméisseg Lafen, Schwammen a séier Spazéieren.
Opgepasst op d'Quantitéit an d'Qualitéit vum verbrauchte Liewensmëttel
Dëst ass ee vun den Haaptaspekter fir effektiv Gewiichtsverloscht an Erhalen vun der Gesondheet. En High-Protein, Low-Carb oder all aner Diätplang hëlleft net wann Är alldeeglech Iessen aus niddereg-Qualitéit Liewensmëttel besteet. Iessgewunnechten ze korrigéieren, d'Zesummesetzung op Produktetiketten virsiichteg ze studéieren, souwéi d'Verbrauchte Kalorien ze zielen - all dat ass de Schlëssel fir dat gewënschte Resultat ze kréien.
Fir de Kaloriewäert vun der Liewensmëttel ze notéieren, déi Dir iesst, kënnt Dir e speziellen Online-Rechner benotzen, deen einfach an einfach op all modernen Gadget installéiert ka ginn.
19 Empfehlungen deenen hir Effektivitéit duerch wëssenschaftlech Fuerschung bestätegt gëtt
Iwwergewiicht gëtt e globalen Problem well et verschidden Altersgruppen onofhängeg vu Geschlecht beaflosst. An et ass visceral Fett dat am Bauchberäich accumuléiert dat extrem schwéier ass ze eliminéieren. Exzessiv Dépôten féieren ganz dacks zu der Entwécklung vu verschidde Krankheeten, dorënner Diabetis.
An der Medizin gëtt et d'Konzept vum Kierpermass Index, mat deem Dir onofhängeg d'Präsenz vun extra Pounds bestëmmen kann. Zur selwechter Zäit kann lokaliséiert Fett, déi am Tailleberäich accumuléiert ass, och bei Leit präsent sinn, déi dënn an der Erscheinung sinn. Mat him ëmzegoen ass ganz schwéier. Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaftler hunn 19 grondleeënd Empfehlungen identifizéiert, déi zesummegefaasst hëllefen de Problem séier ze léisen.
Et ass wichteg! Plötzlech Gewiichtsverloscht kann dacks Intoxikatioun verursaachen, déi sech duerch: Iwwelzegkeet, Diarrho, Schwächt, Hautausschlag zeechent. Den Detoxprodukt Enterosgel, deen e delikaten Effekt huet, hëlleft Iech séier mat Vergëftung ëmzegoen. Et stéiert net d'Peristaltik, absorbéiert effektiv gëfteg Verbindungen a restauréiert d'Mikroflora.
Är Ernährung soll Faser enthalen
Et besteet aus grober Planzfaseren, déi, wann se Waasser absorbéieren, eng gelähnlech Konsistenz kréien. E Bolus vu Faser brauch eng laang Zäit fir am Magen-Darmtrakt ze verdauen, sou datt eng Persoun fir eng laang Zäit net hongereg fillt. Als Resultat gëtt d'Zuel vun de Snacks miniméiert an d'Quantitéit u Kalorien pro Dag verbraucht gëtt reduzéiert. An dëst, am Tour, féiert zu effektiv Gewiichtsverloscht.
Räich un Faser:gréng, Leinsamen, Geméis (frësch), Hülsenfrüchte, Bromberen, asw.
Faser Liewensmëttel abegraff kënnen Iech hëllefen, Bauch an Oberschenkel ze reduzéieren.
Transgene Fette si strikt verbueden
Margarine a Verbreedung, mat deenen déi meescht Séisswueren wuertwiertlech iwwersaturéiert sinn, sinn d'Haaptursaach vun der Insulinresistenz. Fir sechs Joer hunn d'Wëssenschaftler den Effekt vun dëse Substanzen op d'Affen getest. All Individuen, déi Liewensmëttel konsuméiert hunn, déi transgene Verbindungen enthalen, haten ënnerschiddlech Grad vun Adipositas.
Opgepasst! Et ass recommandéiert transgene Fette auszeschléissen net nëmme fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer och fir all Leit, déi gesond wëlle sinn.
Alkohol ophalen
Vill Leit wëssen datt selten e Glas gudden deiere Wäin oder Cognac drénken kann Är Gesondheet net schueden. Datselwecht kann net iwwer Alkoholmëssbrauch gesot ginn, wat de Wuesstum vu Fettgewebe ronderëm d'Taille beschleunegt. An dës Tatsaach ass och duerch wëssenschaftlech Tester bewisen.
Protein ass d'Basis vun der Ernährung
Proteinräiche Liewensmëttel si wesentlech fir Gewiichtskontrolle a fir de richtege Metabolismus z'erhalen. Dofir muss déi deeglech Ernärung enthalen: Fleesch a Fësch Platen, Eeër, Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter.
Schued vun emotionalen Iwwerbelaaschtung
Heefeg Stress ass allgemeng schiedlech fir d'allgemeng Gesondheet a provozéiert Gewiichtsgewënn. Wann ënner nervös Spannungen, fänkt de mënschleche Kierper, oder éischter d'Adrenal Drüsen, Cortisol ze produzéieren. Als Resultat vun dësem erliewen vill eng Erhéijung vum Appetit, wat zu enger Erhéijung vun der lokaliséierter Schicht féiert.
Zocker ophalen
Séissegkeeten déi dës Substanz enthalen sinn schiedlech fir Är Figur. Zockermëssbrauch ass en direkte Wee fir Adipositas, vaskulär Krankheet, Häerzkrankheeten, Diabetis, an Hepatose.
De Besoin fir kierperlech Aktivitéit
Laut Studien hëlleft Cardio-Training Iech méi intensiv Gewiicht ze verléieren a Fett ronderëm Är Taille mat beschleunegtem Tempo lass ze ginn. Wat méi a méi laang d'aerobe Übung ass, wat méi séier d'Resultater erreecht ginn.
Refus vu komplexe a liicht verdaubare Kuelenhydrater
Fir déi, déi Gewiicht verléieren an déi, déi ufälleg sinn fir iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen, Ernährungsberoder recommandéieren d'Kuelenhydrater, déi éischter séier absorbéiert ginn, aus hirer Ernährung ze läschen. Präferenz sollt komplex Kuelenhydrater ginn, déi keen negativen Effekt hunn.
Kachen Fette a Kokosnossueleg
D'Iessen vun dëser Zort Ueleg beschleunegt de Stoffwechsel. Viru kuerzem hunn d'Wëssenschaftler e puer Experimenter gemaach, vun deenen ee Männer mat grousse Quantitéite vu visceral Fett involvéiert huet. Fir dräi Méint hunn se all Dag eng gewësse Quantitéit Kokosnossueleg verbraucht. Zur selwechter Zäit huet déi üblech Ernärung a Liewensstil net geännert. Um Enn vum Experiment hunn all d'Participanten eng Ofsenkung vum Taille-Ëmfang gewisenvun 3 Zentimeter.
D'Virdeeler vum Stäerkttraining
Plötzlech Gewiichtsverloscht ass verbonne mat enger schwaacher Haut. A fir esou Konsequenzen ze vermeiden, ass Kraafttraining héich recommandéiert fir déi, déi Gewiicht verléieren. Ausserdeem, a Kombinatioun mat aerobe Übung, förderen se séier Fettverbrennung.
Nee zu carbonated Gedrénks
Jusen (verpackt) a séiss Soda enthalen vill Fruktose, wat zum Wuesstum vun der Schicht bäidréit, besonnesch an der Taille an der Liewer. Dës Conclusioune goufe vu Wëssenschaftler während enger Etude gemaach déi zéng Woche gedauert huet.
D'Wichtegkeet vun adäquate Rescht
Fir ze verstoen wéi d'Schlofqualitéit d'Gesondheet a Gewiicht beaflosst, hunn d'Wëssenschaftler eng Studie gemaach. 16 Joer laang hu si dëst Thema studéiert an zu enger Konklusioun komm, déi offiziell opgeholl gouf. Leit mat Schlofstéierungen (Insomnia, Apnoe, etc. ) si vill méi wahrscheinlech fettleibeg.
Iessen Tagebuch
Fir datt de Menü optimal ass während der Period vum Gewiichtsverloscht a vun der Viszeralablagerung lass ass, ass regelméisseg Kalorie zielen néideg. Fir dëst ze maachen, roden Ernährungsspezialisten e speziellen Tagebuch ze halen, deen hëlleft d'Zuel vun de Kalorien ze kontrolléieren déi Dir all Dag kritt.
Gitt sécher Omega-3 an Ärer Ernährung ze enthalen
Dës Substanz gëtt a fettege Fësch fonnt an ass reich an polyunsaturéierte Säuren, déi net nëmmen nëtzlech sinn fir de gudde Fonctionnement vum Kierper ze halen, awer och hëllefen Fettzellen ze verbrennen.
Wichteg! Eng Woch musst Dir op d'mannst dräi Platen iessen aus Fësch mat Omega-3: Saumon, Makrel, Anchovy, Hering.
Vermeiden "gëfteg" Fruuchtjusen
Jo, wann et frësch gepresst Jus ass, ouni Zousatz Zucker, da wäert et de Kierper profitéieren. Datselwecht kann net iwwer Gedrénks an Tetra Päck gesot ginn, déi eng enorm Quantitéit Fruktose enthalen. Dëst ass ee vun de Substanzen, déi zu der Akkumulation vun Oflagerungen am Bauchberäich bäidroen. Et ass besser Preferenz ze ginn entweder fir Jusen nëmmen aus frëschem Uebst gepresst, oder fir gewéinlech Waasser infuséiert mat Scheiwen vun Zitroun, Orange oder Kalk.
Apple Cider Esseg: effektiv fir Bluttzocker ze senken
Et schéngt, datt esou e vertraute Produkt, deen an der Kichen vun all Hausfra fonnt ka ginn, hëlleft Gewiicht ze verléieren. An nach eng Kéier gouf dat an engem Experiment bewisen, un deem Männer vu verschiddenen Alter deelgeholl hunn. Si hunn all Dag fir dräi Méint 15 ml Esseg verdënntem mat Waasser geholl. Tester hu gewisen datt am Duerchschnëtt jidderee vun hinnen eng Reduktioun vun der Taille vun 140 Millimeter hat.
Focus op Probiotika
Probiotika si profitabel Bakterien déi a bestëmmte Liewensmëttelkategorien an Nahrungsergänzungen fonnt ginn. Hir Handlung zielt haaptsächlech fir d'Verdauung ze normaliséieren an d'Mikroflora ze restauréieren. Lactobacilli hëlleft effektiv am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht.
Intermittéiert Fasten
An dësem Fall ass eng gewëssen Diät implizéiert, d'Essenz vun deem ass laang (enges Daags) Pausen tëscht Iessen. Wéi och ëmmer, alldeegleche Liewensmëttelverweigerung kann net méi wéi zweemol d'Woch applizéiert ginn.
Et gëtt en anere Schema: e Verbuet op all Liewensmëttel fir 16 Stonnen, während de Rescht vum Dag kënnt Dir all Iessen iessen. Experimentell Experimenter hu gewisen datt mat intermittierend Fasten eng Reduktioun vum Bauchvolumen vu bis zu 7 Prozent iwwer e puer Wochen erreecht ka ginn.
Gréngen Téi ass d'Basis vun all Diät
D'Virdeeler vun dësem Getränk fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet z'erhalen sinn zënter Jorhonnerte bewisen. Et enthält Catechin, wat an der Aktivatioun vu Prozesser involvéiert ass fir d'Verbrenne vu Fettzellen ze beschleunegen.
An e weidere ganz wichtege Punkt: fir Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg den Effekt fir eng laang Zäit z'erhalen, ass et néideg Ären normale Liewensstil ze iwwerdenken. Mangel u genuch kierperlech Aktivitéit, schlecht Gewunnechten a Konsum vu Junk Food sinn d'Haaptfeinde vun enger idealer Figur a Gesondheet am Allgemengen.