D'Dukan Diät ass gefuerdert vu Promi op der ganzer Welt. De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht haut Suergen all zweet Fra. Stress, e sedentäre Liewensstil, Fastfood, Mangel u kierperlech Aktivitéit an Ënnerernährung - all dat reflektéiert sech an der weiblech Figur. Op der Sich no enger Léisung fir dëse Problem, huelen d'Meedercher Gewiicht ze verléieren mat Hëllef vun Diäten. Net all vun hinnen sinn effektiv.
Ee vun de beléifste bewisen Methoden kann de Programm vum franséischen Ernährungsberater Dr Pierre Dukan genannt ginn - den Auteur vum berühmten Buch "Ech kann net Gewiicht verléieren", wou Dir alles iwwer Gewiichtsverloscht fannt. Anhale mat all de Regelen an Empfehlungen, kënnt Dir Gewiicht ëm 30 kg verléieren. Fir déi, déi nach net eng Diät praktizéiert hunn, stelle vill Froen op, awer déi relevant sinn: "Wou ufänken, wéi sëtzt ech a wat kann ech iessen? ". Fir se ze beäntweren, ass et néideg d'Essenz vun der Method an all Phasen vum Programm ze studéieren.
Rezensiounen vun Dokteren an Ernährungsberoder iwwer d'Dukan Diät sinn zweedeiteg. D'Technik huet Dausende vu Fans an Unhänger, awer et ginn ëmmer déi, déi sech dogéint a probéieren hir Effektivitéit ze widderhuelen. Fir d'Resultater ze evaluéieren an Är eege Conclusiounen ze zéien, musst Dir de Programm fir Iech selwer testen, d'Gewiicht virum an nom Gewiichtsverloscht vergläichen.
Allgemeng Empfehlungen a Grondprinzipien
Am Häerz vun der Ernährung sinn e puer wichteg Prinzipien, déi vu grousser Wichtegkeet sinn fir Gewiicht ze verléieren. Ignoréiere vun dëse Regelen wäert d'Effizienz vum Programm reduzéieren. Wichteg ze erënneren:
- Iwwergewiicht bekämpfen andeems se temporär Kalorien reduzéieren ass nëtzlos. Am Ufank ginn extra Pounds fort, awer si ginn ganz séier zréck. Dir sollt d'Diät änneren an d'Resultat konstant konsolidéieren.
- Trotz der Tatsaach, datt d'Diät Protein ass, schléisst et Mono-Ernährung aus. Dir musst genuch iessen fir net hongereg ze fillen.
- Iwwerpréift erlaabt Liewensmëttel a maacht eng Lëscht. Alles wat net abegraff ass, sollt aus dem Frigo a Kichenkabinetten geläscht ginn fir de Risiko vun der Versuchung ze reduzéieren.
- D'Basis vun der Dukan Diät ass Haferbran. Si mussen all Dag an der Diät präsent sinn, 1, 5 El. l. Produkt soll mat engem Glas Waasser geholl ginn. Dacks sinn d'Fraen interesséiert wéi Dir Haferbran ersetzt? Et ass ubruecht net no Alternativen ze sichen. Ersatz ass nëmme méiglech am Fall vun Intoleranz zum Produkt. An dësem Fall benotzt Buckwheat.
- Gitt an fir Sport. Kierperlech Aktivitéit ass extrem wichteg, si erlaben Iech net nëmmen Kalorien ze verbrennen, awer och de Kierper fit ze maachen, d'Mauere vu Bluttgefässer ze stäerken, d'Aarbecht vum Häerzmuskel an de Gehir.
Den Auteur vun der Methodik insistéiert datt dës Prinzipien erënnert a respektéiert musse ginn, net nëmmen wann Dir e Menü fir all Dag zesummestellt, awer och am ganze Liewen, ass et néideg d'Gewunnecht richteg ze iessen.
Aktiv Start
De Programm vum berühmten 72 Joer ale franséischen Ernährungsspezialist besteet aus véier Etappen. Déi éischt a wichtegst Phase gëtt "Attack" genannt. Et ass fir 7 Deeg entworf. Mëssbrauch an Äifer ass et net wäert, et fir méi wéi eng Woch ze praktizéieren, riskéiert Dir Är eege Gesondheet. Wann alles richteg gemaach gëtt, während dëser Zäit kënnt Dir 1 bis 6 kg lass ginn.
An der éischter Woch, suergfälteg iwwerwaacht Äert Wuelbefannen. Dir kënnt nëmmen Proteinen iessen, Dir sollt och vill drénken. Ee Molzecht sollt d'Kie ersetzen. D'Gefor vun dëser Period ass datt de Konsum vun esou enger Quantitéit u Protein negativ op d'Nieren beaflosst a féiert zu Dehydratioun.
Wann Dir keng Delikatesse leeschte kënnt, tauscht se fir méi budgetfrëndlech Alternativen aus. Kachen sollt mat engem Minimum vu Salz sinn, a léiwer ouni et. Benotzt Gewierzer, Gewierzer, Esseg, Moschter, asw. Heiansdo kënnt Dir frittéiert Iessen iessen, awer Dir sollt mat Olivenueleg kachen, wat a minimale Quantitéite benotzt soll ginn.
Firwat rotéieren Produiten
Déi zweet Phase gëtt "Alternatioun" oder "Cruise" genannt. Seng Dauer ass net strikt definéiert. D'Theorie seet datt Dir op dës Diät bleift bis Dir Äert Idealgewiicht erreecht. Geméis ginn an d'Diät fir Proteine bäigefüügt. Si si reich an Vitaminnen a Mineralstoffer, Faser, Säuren.
An der Phas 2 ass et noutwendeg exklusiv Proteindeeg mat Protein- a Geméisdeeg ze kombinéieren. Dir sollt och den deeglechen Taux vu Bran op zwee Esslöffel erhéijen. Vergiesst net iwwer den Drénkregime. All Dag musst Dir bis zu 2 Liter reng net kohlensäurehalteg Waasser drénken. Wann op der éischter Etapp Gewiichtsverloscht intensiv geschitt ass, awer op der zweeter Stuf ass d'Gewiichtsverloscht manner manner, awer d'Resultat wäert besser Qualitéit a méi stabil sinn. An enger Woch kënnt Dir 1 kg Gewiicht verléieren.
Et gi praktesch keng Restriktiounen op Geméis a Kraider. Iessen net nëmmen Erbsen, Bounen, Gromperen a Mais. Dës Geméis ass héich an Kalorien an héich an Stärke. Gitt sécher datt Dir saisonal Friichten op Ärem Menü enthält. De Risiko vum Echec op dëser Etapp vun der Ernährung gëtt op Null reduzéiert, well d'Diät vill méi breed gëtt, an d'Rezepter si méi divers.
Mir fixéieren d'Resultat
Déi drëtt Phas vun der Dukan Diät gëtt "Fixéieren" genannt. Op dëser Etapp geet d'Gewiicht net fort, d'Zil fir Gewiicht ze verléieren ass dat erreecht Resultat ze fixéieren. Als Resultat ginn d'"goe" Kilogramm net zréck soubal Dir entspaant a vun engem strikte Zäitplang fortgeet. Op dëser Etapp kënnt Dir Stärke an Hunneg op Äre Menü addéieren. Starchy Liewensmëttel wéi Gromperen sollen selten giess ginn, wéi eemol d'Woch. Hunneg ass entwéckelt fir de Mangel u Séiss ze kompenséieren. Den zulässlechen Taux ass 3 Teaspoen pro Dag.
Op dëser Etapp ass et néideg de Volume vun Bran ze erhéijen. Während dem Dag musst Dir 3 Esslöffel iessen an se mat vill Waasser drénken. "Attack" Deeg soll periodesch arrangéiert ginn. Eemol d'Woch iessen wéi um éischten Dag vun der Ernährung. E Fest ass zweemol d'Woch erlaabt. Wat ass dëst "Fest" fir déi, déi op enger Diät sinn? Dëst bedeit datt eng Fra an engem vun den Iessen alles an all Quantitéit iessen kann.
Wéi vill Dir an dëser Phase verléieren kënnt ass schwéier ze soen, well all Fall individuell ass. Déi geschätzte Unzuel vun Deeg kann berechent ginn andeems d'Zuel vun de Kilogramm während der "Alternatioun" Etapp multiplizéiert gëtt mat 10. Zum Beispill, wann Dir 7 kg verluer hutt, da wäert d'Dauer vun der "Fixatioun" ongeféier 70 Deeg sinn. Elo kënnen Kéis, Brout, Uebst an der Diät erscheinen, awer nëmmen a limitéierter Quantitéit.
Änneren Diät a Liewensstil
Déi véiert Phase ass "Stabiliséierung". Elo gëtt d'Diät net als Restriktioun am Iessen ugesinn. Äre Kierper huet sech ugepasst an ass un déi nei Routine gewinnt. Fuert weider am selwechte Rhythmus ze iessen soulaang Dir wëllt schlank, attraktiv a gesond bleiwen. Den Dukan recommandéiert ëmmer sou ze iessen.
Dacks sinn d'Fraen interesséiert ob et méiglech ass Nëss an d'Diät anzeféieren während Gewiichtsverloscht, a wa jo, wéi eng? Nëss sinn Quelle vu Fette a Kohlenhydraten, awer den Auteur vun der Methode behaapt datt Dir an der Stabiliséierungsstadium heiansdo Nëss iessen kënnt, awer hir Betrag sollt net méi wéi Är Handvoll sinn.
Eng méi hell Versioun vun der Methodik ass en neie Programm mam Numm Food Ladder oder Second Front. All Dag ass ee Schrëtt. All Dag gëtt d'Lëscht vun de Produkter, déi fir Konsum erlaabt sinn, méi breet. D'Gewiicht wäert lues awer stänneg a gemittlech erofgoen. An enger Woch wäert d'Kierpergewiicht ëm nëmmen 700 Gramm erofgoen. D'Dauer vun der Ernährung variéiert duerch Gewiichtsverloscht. Wann Dir Äert Zil erreecht hutt, kënnt Dir ophalen a weiderhin d'Regele vun der korrekter Ernährung befollegen.
Jiddereen, deen duerch d'Technik Gewiicht verluer huet, bemierkt seng héich Effizienz. Et ass verfügbar fir Leit déi hir Rees an d'Schéinheet a Wellness starten.