Wéi 5 kg an enger Woch ze verléieren?

Den aktuelle Rhythmus vum Liewen forcéiert d'Leit alles séier ze maachen. Schnell schaffen, séier iessen, séier liewen a séier Gewiicht verléieren. Jidderee probéiert déi bescht Léisungen ze fannen fir eppes séier ze maachen.

Ee vun de schmerzhafte Themen fir Meedercher a Fraen ass d'Fro vum séiere Gewiichtsverloscht. Elo ginn et souguer Express -Diaken, déi Iech erlaabt Iech mat 5, 7 a souguer 10 kg an enger Woch Gewiicht ze verléieren! Awer wéi effektiv ass et, a wäert et Är Gesondheet net schueden?

Wësst datt wann Dir nach ni kierperlech Training an Diaken benotzt hutt, da kënnt Dir net séier Gewiicht verléieren ouni Stress fir de Kierper. Dir kënnt d'Konsequenzen minimiséieren wann Dir d'Thema verstänneg ugeet.

Basis Prinzipien fir Gewiichtsverloscht

Fir Gewiicht ze verléieren ass et wichteg d'Grondprinzipien ze kennen, un déi Dir Iech sollt halen. Si hëllefen Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och erlaabt Iech d'Resultat fir eng laang Zäit ze halen.

D'Basisprinzipien si wéi follegt:

• Frühstück kann net ignoréiert ginn. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt an der Nuecht de Metabolismus verlangsamt an de Moien de Kierper Energie brauch fir seng Aarbecht ze normaliséieren. Fir de Frühstück gëtt et recommandéiert fir Hafer, Zaloten a Getreide oder Roggenbrout ze benotzen - komplex Kuelenhydrater;
• Iessen solle reegelméisseg sinn, awer kleng Portiounen, bis zu sechs Mol am Dag ass recommandéiert. Dëst erlaabt Iech gläichméisseg Energie ze verdeelen a lues a lues Fett ze verbrennen;
• Protein Liewensmëttel solle Är Ernärung dominéieren. Et fördert méi Kalorienverbrennung wéinst der Energie déi de Kierper ausginn fir se ofzebriechen. Proteine sollen op d'mannst 30% vun all Iessen iessen, déi pro Dag verbraucht ginn;
• Kalziumhaltegt Iessen, besonnesch fermentéiert Mëllech, hëlleft Gewiicht ze verléieren. De Kierper brécht Fett mat maximaler Effizienz of wann déi deeglech Kalziumopnam tëscht 1200 an 1600 ml ass;
• Seafood iessen dréit zur intensiver Produktioun vu Leptin bäi, en Hormon dat verantwortlech ass fir den Energiemetabolismus ze regelen, wat Iech verhënnert datt Dir besser gëtt. Seafood liwwert de Kierper vital Elementer déi a verschiddenen Diäten gebraucht ginn;
• Dir kënnt de Kierper mat Vitaminkomplexen ënnerstëtzen. Et ass wichteg datt de Kierper genuch Kalium, Eisen, Magnesium an eng ganz Rei vu Vitaminnen kritt;
• Waarm Gewierzer hëllefen och de Metabolismus ze erhéijen;
• Alkohol a Fëmmen drécken den Nervensystem an hemmen de Metabolismus, respektiv, hire Gebrauch ass verbueden;
• Hydratiséiert ze halen ass eng vun de Fundamenter vun all Diät sou datt de Kierper kee Stress erliewen. Och Waasser verbessert a beschleunegt de Metabolismus, wat Iech erlaabt Kalorien effizient ze verbrennen;
• Et ass besser keng kalorienarme Diäten ze wielen, well dat konstant Gefill vum Hunger nodeems se se verloossen kann e séiere Set extra Pounds provozéieren. D'Norm fir eng Diät ass e Verloscht vun 1 kg Gewiicht pro Woch;
• Sport ass eng Viraussetzung fir Gewiicht ze verléieren. Wielt egal wéi eng Übung Dir wëllt. Den Haapt Saach ass kierperlech aktiv ze sinn, da gi Kalorien dräimol méi séier verbrannt;
• Iessen onlimitéiert Quantitéiten u Geméis an Uebst.

Wann Dir décidéiert dréngend Gewiicht ze verléieren, gitt sécher en Endokrinolog ze besichen. Heiansdo ass de Problem vum Iwwergewiicht eng Feelfunktioun vun der Schilddrüs. An dësem Fall hëlleft keng Diät, nëmmen d'Behandlung.

Weeër fir 6 kg an enger Woch ze verléieren

Ier Dir Vakanz, Event oder Vakanz wëllt, wëllt Dir sou séier wéi méiglech Gewiicht verléieren, zum Beispill 5-6 kg pro Woch. Awer, et ass derwäert ze bedenken datt déi bescht Optioun pro Woch Gewiichtsverloscht vu bis zu 1 kg wier. Dat heescht, et funktionnéiert net natierlech fir séier Gewiicht ze verléieren bis 6 kg an enger Woch.

Express Gewiichtsverloscht implizéiert Stress fir de Kierper, dofir ass dës Method eng extrem Moossnam. Dëst Resultat kann erreecht ginn mat enger kalorienarme Gewiichtsverloschtmethod oder enger Mono Diät.

Ee vun de populäersten Diäten, déi Iech erlaabt 6 kg pro Woch ze verléieren, sinn déi "6 Bléieblieder". Et ass fir 6 Deeg entworf, 7 Deeg ass e Wee eraus. Ënnen Linn ass d'Benotzung vun engem Produkt am Dag. Et gesäit esou aus:

• 1. Dag iessen Fësch;
• 2. Dag iessen se Geméis a Jusen;
• 3. Dag iessen si Pouletfleesch;
• 4. Dag iessen se Getreide, Kléi, Brout, asw.
• 5. Dag - fermentéiert Mëllechprodukter a Kéis;
• 6. Dag - nëmmen Uebst.

De 7. Dag vun der Diät verléisst involvéiert Iessen a Moderatioun mat klenge Portioune vun deemselwechte Liewensmëttel, déi an der Diät waren.

Richteg Ernärung

Déi richteg Ernärung implizéiert de Kierper all déi néideg aktiv Substanzen ze liwweren: Kuelenhydrater, Proteinen, Vitaminnen, Fette, Mikro- a Makroelementer. Wann Dir Iessen an der richteger Doséierung a Verbindung mat kierperlecher Aktivitéit iesst, da kënnt Dir net nëmmen extra Kilo verléieren, awer och a Form fir eng laang Zäit sinn.

Et gi gewësse Prinzipien vun der gudder Ernärung un déi Dir sollt halen. Dozou gehéieren:

• D'Benotzung vu Salz a limitéierter Quantitéit;
• Dir kënnt net hallef fäerdeg Produkter iessen, Fastfood, Séisswueren an Zocker, Zoossissmetzler an all Zort Iessen mat Liewensmëtteladditiven;
• Platen mussen op all aner Manéier wéi Fritten preparéiert ginn;
• Mueres op engem eidle Magen, drénkt e Glas waarmt Waasser a klenge Schluppen;
• Et ass recommandéiert Uebst a Geméis all Dag an onlimitéierter Quantitéit ze konsuméieren;
• Séier Kuelenhydrater kënne a klenge Quantitéite fir de Frühstück verbraucht ginn, an aner Iessen gi se mat luesen Kuelenhydrater ersat;
• Méi Protein Iessen iessen;
• Fir d'Waasserbalance z'erhalen, drénkt op d'mannst 1, 5-2 Liter pro Dag, gitt sécher e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen virum Iessen ze drénken;
• De Konsum vu Kuelenhydrater sollt an der éischter Halschent vum Dag stattfannen, Proteinen - an der zweeter;
• ⅕ vun der deeglecher Ernärung solle polyunsaturéiert Fette sinn;
• D'Iessen soll heefeg sinn, zu enger gewësser Zäit, a klenge Portiounen, 5-6 Mol am Dag mat enger Paus vu 4 Stonnen;
• Déi lescht Molzecht zwou Stonnen virum Schlafengehen.

Drénkregime

D'Drénkregime gëtt verstanen wéi d'Uerdnung an d'Quantitéit u Flëssegkeet, déi pro Dag verbraucht gëtt, berécksiichtegt dem Kierpergewiicht vun enger Persoun, deeglecher Routine, Aktivitéit a klimateschen Zoustänn. Wann Dir d'Flëssegkeet richteg benotzt, garantéiert dëst de korrekten Fonctionnement vum Waassersalzmetabolismus am Kierper, wat noutwendeg ass fir en normaalt Liewen. Et hëlleft Iech och vill Gesondheetsprobleemer ze vermeiden a séier Gewiicht ze verléieren.

Den individuellen Taux vum Waasserverbrauch gëtt mat der folgender Formel berechent:fir Fraen: Gewiicht (kg) multiplizéiert mat 30 ml Waasser. Fir Männer gëtt d'Gewiicht (kg) mat 40 ml Waasser multiplizéiert.

Mir addéieren dem empfaangen Betrag fir Fraen a Männer:

• Mat kierperlecher Ustrengung - 500-600 ml;
• Mat Temperaturfalen - 500-600 ml;
• Erhéicht Kierpertemperatur, Diarrho oder Erbrechung - 400-800 ml;
• Nodeems Dir Kaffi, Téi, séiss Soda drénkt, füügt de Volume vum Waasser 1: 1 aus dem Getränk deen Dir drénkt.

Frae brauche méi Waasser wärend der Perinatal a Laktatiounsperiod. Den Taux klëmmt vun 600 ml op 1 Liter.

Kierperlech Übung

Kierperlech Aktivitéit ass noutwendeg fir den normale Fonctionnement vum Kierper. Seng Fehlen féiert zu eeschte metabolesche Verännerungen, dorënner d'Akkumulation vu Fett a Schläimkeet vun der Haut.

Kierperlech Aktivitéit implizéiert net nëmmen en aktiven Liewensstil, dat heescht dacks Spazéieren oder op d'Aarbecht goen, awer och besicht Turnstonnen oder onofhängeg gewielte Set vun Übungen an Training, inklusiv Turnen.

D'Intensitéit an d'Aart vum Training hänkt dovun of wéi enge Resultater eng Persoun wëllt kréien.

Am Allgemengen hëlleft kierperlech Aktivitéit de Muskelton ze erhéijen, en allgemengen heelen Effekt ze hunn, an och bäidroen fir d'Bildung vun enger schéiner Muskelrelief an eng gestäerkt Figur, vun där jidderee vläicht dreemt.

Fir Gewiichtsverloscht ginn verschidden Aarte vu Workouts benotzt:

• Aerobesch. . . Dës Zort Training enthält Lafen, Schwammen, Danz, Spazéieren, asw. Fir effektiv Gewiicht ze verléieren, gëtt et recommandéiert Aerobic op d'mannst 3 Mol d'Woch ze maachen an, wa méiglech, bis zu 6 Mol eropzelueden, mat engem Fastendag 3 bis 3. Dauer vun enger halwer Stonn op eng Stonn;
• Muecht.Esou Training beinhalt Übunge mat verschiddene Sportsausrüstung wéi Hantelen, Hantelen, Widderstandsbänner, asw. ;
• KreesfërmegAss den effektivsten Wee fir déi, déi Gewiicht wëllen verléieren. An dësem Fall alternéiert Stäerktraining mat aerobe Training. Dës Trainings solle net méi wéi 3 Mol d'Woch gemaach ginn, well se ganz intensiv sinn. All Set dauert 40-60 Sekonnen, an e komplette Workout ass 40 Minutten. Den Haaptprinzip vun sou enger Ausbildung ass zyklesch, dat heescht, verschidde gewielte Übungen ginn an engem Krees gemaach. Bannent e puer Wochen kënnt Dir d'Resultat spieren;
• CrossfitAss en Trainingssystem representéiert duerch eng Rei vun Übungen aus verschiddene Sportsberäicher ausgewielt. De System zielt fir all-Ronn kierperlech Entwécklung a Gewiichtsverloscht. Fir dëst gi verschidde Trainingsmethoden benotzt. D'Übunge kënnen all Kéier anescht sinn, sou wéi Elementer aus Gymnastik, Gewiichtlifting, Powerlifting, a Circuit Training.

Kosmetesch Prozeduren

Kosmetesch Prozedure si ganz populär am Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Zesumme mat der korrekter Ernärung a kierperlecher Aktivitéit ginn se exzellent Resultater. Dës Prozeduren enthalen:

• Sauna, Bad a Phytofass. Bei héijen Temperaturen gëtt d'Aarbecht vum Bluttversuergungssystem verbessert, wat de Metabolismus beschleunegt an iwwerschësseg Salz duerch d'Schweessdrüsen läscht. Dëst hëlleft Kierperfett ze reduzéieren. De Kierper behält net Waasser, awer transforméiert, iwwerschësseg ewechhuelen;
• Waarm a kal Wraps a Masken. Virun dëse Prozedure gëtt de Kierper gereinegt mat engem Scrub a bedeckt mat enger spezieller Verbindung déi Fettablagerungen beaflosst;
• Manuell Kierperform mat Massage. De Masseur, mat bestëmmten Techniken, schafft Problemberäicher aus, verbessert de Bluttfluss a brécht Fettakkumulatiounen of.

Slimming Mono Diäten fir 5 kg pro Woch

Eng Mono-Diät ass en haarde Wee fir Gewiicht ze verléieren, wat d'Benotzung vun engem Produkt fir eng gewëssen Zäit implizéiert. Mono Diäten sinn eng séier an effektiv Method fir express Gewiichtsverloscht, souwéi bëlleg an ouni Ustrengung. Mat dëser Method ass et méiglech dramatesch Gewiicht an 3, 5 a 7 Deeg ze verléieren. D'Resultat kann eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht mat 5-10 kg sinn.

Ee grousse Nodeel vun esou Diaken ass de Stress um Kierper, deen op d'Ernährung mat eeschte Krankheeten oder Krankheeten reagéiere kann. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper konstant no zousätzlech Energiequelle sicht, all verfügbare Reserven ze verbrennen. Dofir sinn Mono Diäten op maximal 10 Deeg limitéiert.

Dat negativt Resultat kann esou Violatioune sinn wéi:

• Reizbarkeet;
• Insomnia;
• Apathie a Verloscht vu Kraaft;
• Gastrointestinal Problemer;
• Beim Austrëtt vun der Diät, e séiere Retour vun de verluerene Pond.

Fir de Gesondheetszoustand net ze verschlechteren an d'Effektivitéit vun der Diät z'erreechen, sollt Dir:

• Wielt Äre Liiblingsprodukt fir d'Mono Diät;
• Bewäert d'Nodeeler vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren a vergläicht mat Äre Fäegkeeten;
• Wielt keng laangwiereg Optiounen;
• Follegt déi spezifizéiert Quantitéit u Liewensmëttel an der Diät ouni se ze schneiden;
• Benotzt de Produkt nom Regime a vergiesst net iwwer d'Waasserbalance;
• Kombinéiert mat mëttelméisseger kierperlecher Aktivitéit;
• Wann Dir Krankheeten hutt, stoppen d'Diät.

Déi populärste Mono-Diäten, déi Iech erlaabt Iech mat 5 kg pro Woch Gewiicht ze verléieren sinn: Buckwheat, Kefir a Kefir-Zitroun, Ee, Hüttenkéis an Estnesch.

Wann eng 5- a 7-Deeg Mono-Diät gewielt gëtt, dann ass et recommandéiert de Gesondheetszoustand suergfälteg ze iwwerwaachen. Laangfristeg Iessbeschränkunge vun dëser Aart kënnen irreversibel Konsequenzen am Kierper verursaachen. Dofir ass et recommandéiert och aner Liewensmëttel derbäigesat ze ginn, op d'mannst a minimale Quantitéiten. Dëst gëtt eng liicht Diät genannt.

Buckwheat

D'Buckwheat Mono-Diät huet Popularitéit gewonnen wéinst hirer Effektivitéit a minimalen negativen Effekter. D'Tatsaach ass datt Buckwheat Kalorienarm ass, an et enthält eng enorm Quantitéit un Nährstoffer. Dofir féiert de Kierper praktesch net.

Et ass einfach eng Buckwheat Diät ze verfollegen. Wa mir eng méi liicht Versioun vun der Buckwheat Diät betruechten, da kënnt Dir gedréchent Uebst, Kéis, Geméis an Uebst, Kefir an Avocado an der Diät enthalen. Si gi getrennt mat Buckwheat benotzt.

Buckwheat gëtt mat der folgender Method virbereet: an der Nuecht, gitt e Glas Buckwheat mat zwee Glieser kochendem Waasser a loosst se schwellen. Mueres, iwwerschësseg Waasser ofdrénken a verbrauchen op engem eidle Magen.

Buckwheat gëtt net gekacht. Salz, Ueleg a Gewierzer ginn net derbäigesat. Dir kënnt fettarme Kefir derbäi ginn. Déi lescht Portioun Porridge sollt 3-4 Stonnen virum Schlafengehen sinn.

Fir aus der Buckwheat Diät erauszekommen, sollt Dir lues a lues verschidde Portiounen an d'Diät aféieren. Dir kënnt mat Uebst, Geméis oder Stew ufänken.

Kefir

Eng Kefir Diät kann zu enger Ofsenkung vum Kierpergewiicht bis zu 10 kg pro Woch féieren. Fettfräi Kefir gëtt benotzt - vun 0, 5 bis 4%. D'Haaptlinn ass datt et keng Kuelenhydrater am Kefir sinn, respektiv, de Kierper huet néierens Energie ze huelen an et muss all Reserven ofbriechen an se ausginn fir de Protein ofzebriechen deen de Kefir enthält.

De grousse Nodeel ass datt wann Dir Kefir konsuméiert, et e konstant Gefill vu Hunger an Ernärungsmangel gëtt. Eng Kefir Diät kann de Fonctionnement vum Magen -Darmtrakt eescht schueden. D'Léisung kann d'Benotzung vu Vitaminkomplexen sinn.

Eng strikt Kefir Diät suergt fir 3-5 Deeg nëmme mat dësem Produkt ze benotzen. Een an en halleft Liter ass a 5-6 Empfang opgedeelt. An enger méi heller Versioun kënnt Dir Uebst a Geméis iessen, ausser Bananen a Drauwe.

Ee

D'Ee Protein Diät gëtt vu ville toleréiert, well et ass eng liicht Optioun. D'Ee selwer ass héich an Kalorien. Et gi 44 kcal pro 100 Gramm, zesumme mat der Eegiel - 160. Ënnen Linn ass datt an der Verontreiung vu Kuelenhydrater de Kierper Fettreserven veraarbecht fir Energie ze extrahieren a verbréngt se un d'Proteinveraarbechtung.

Awer wann Energie nëmmen aus Protein generéiert gëtt, kommen zousätzlech Zerfallsprodukter an de Kierper, déi fir d'éischt d'Liewer schueden. Dofir enthält d'Ee Diät de Konsum vu Uebst, Geméis a gekachten Fleesch oder Fësch.

Fir 2 Wochen gëtt et d'Resultat vum Iwwergewiicht mat 5-6 kg ze verléieren. D'Diät enthält dräi Iessen am Dag mat engem Intervall vu 4 Stonnen. Bei all Molzecht, 1-2 Eeër.

Gurken

D'Gurken Diät ass och net voll Mono-Diät, awer et gëtt gutt Resultater. Wann Dir un d'Benotzung vun nëmme Gurken hält, féiert dëst de Kierper zu eeschte Stress schonn um zweeten oder drëtten Dag a verursaacht vill Ierger, well d'Benotzung vu feste Faser e kritesche Mangel un aner Nährstoffer implizéiert.

Et ass recommandéiert d'Gurken Diät ze verdënnen mat der Benotzung vun: Eeër, Kéis, Rettich, Muerten, Tomaten, Reis, Roggenbrout, Kraider an Uebst (ausser Bananen). Eng dräi Deeg Diät ka sou ausgesinn:

• Frühstück: Gurken Salat mat Tomaten a Kraider. Salade Dressing mat Olivenueleg a Zitrounejus. Ee Stéck Roggenbrout a gréngen Téi;
• Mëttegiessen: mager Geméiszopp a Gurkenzalot. 100 Gramm gekachten Poulet Broscht;
• Dinner: Gurken Salat mat Gîte rural Kéis a Kraider.

Jus

Nëmmen ee Glas natierleche Jus beschleunegt de Stoffwiessel ëm ⅓, an, merci dofir, fänkt de Kierper intensiv Energie un, Fett ze verbrennen. Wann Dir de Jus regelméisseg drénkt, kënnt Dir eng bedeitend Ofsenkung vum Kierpergewiicht bemierken. Wann Dir Diäten op Jusen mat Pulp (frësch) benotzt, kritt de Kierper eng genuch Quantitéit u Vitaminnen, Aminosäuren an aner wichteg Elementer. Zousätzlech zu all aner Virdeeler, am Prozess fir Gewiicht ze verléieren, gëtt de Kierper vu Metaller a Radionukliden geläscht.

Et ginn eng rieseg Unzuel u Jus Diäten an Dir kënnt déi gëeegentst individuell wielen. Et ass wichteg ze bemierken datt Dir keng Mono Diät sollt wielen, an där Dir nëmmen de Jus vun enger Uebst oder Geméis sollt konsuméieren, oder ofwiesselnd (verschidde Jusen all Dag) ouni zousätzlech Iessen, soss kënnt Dir eescht Schied un der Bauchspaicheldrüs verursaachen .

Dir kënnt aus Optiounen wielen wéi eng "gemëscht drénken" Diät, déi aus frësche Jusen, Smoothien, Jusen oder engem "gemëschte Klassiker" besteet, wat d'Zousatz vun zolitte Liewensmëttel implizéiert.

Curd

D'Curd Mono-Diät gëllt als eng vun den nëtzlechsten. Och eng strikt Ernärung op Gîte rural Kéis gëtt vu ville toleréiert ganz einfach. Si ass zefriddestellend, eng Persoun erlieft net dat ustrengend Gefill vum Honger.

Fir de Kierper virzebereeden, gëtt et recommandéiert fir Fleesch a Bäckereien, wéi och Séisswueren lues a lues auszeschléissen, e puer Deeg virum Start vun der Diät, ersetzen se mat enger grousser Unzuel u Geméis an Uebst. Fir 5-7 Deeg, wann Dir un esou eng Diät hält, kënnt Dir Gewiicht verléieren bis zu 5 kg Iwwergewiicht.

D'Diät enthält 4-5 Iessen. Et ass noutwendeg fir 500 Gramm fettarme Gîte rural Kéis an 500 ml fettarme Kefir an dës Methoden ze deelen. Am Prozess kënnt Dir Uebst an natierleche Joghurt iessen.

Estnesch Diät

Déi berühmt kalorienarme Diät ass déi estnesch Diät. Et erlaabt Iech vu fettege Dépôten lass ze ginn, wärend de Kierper net u Mangel un Nährstoffer leiden. Dëst ass eng zesummegesate Diät vu Mono Diäten. Et ass fir eng Woch entworf a gëtt e Resultat vu minus 5 kg.

D'Essenz vun dëser Method ass datt Dir an den éischten Deeg Iessen iesse sollt, déi Protein enthält, an an den Deeg drop, nëmmen een dat Kuelenhydrater enthält. Nëmmen eng Saach gëtt all Dag verbraucht. Iessen däerf net mat Salz, Gewierzer, Botter oder Zocker gewürzt ginn. D'Iessen sinn 4-5 Approche pro Dag.

En ongeféiere Menü kann esou ausgesinn:

• 1. Dag - 6 Eeër;
• 2. Dag - 500 Gramm fettarmer Hüttenkéis;
• Drëtten Dag - 800 gr gekachten Huhn oder Truthahn;
• 4. Dag - 200 g brong Reis (dréchent Gewiicht fir ze kachen);
• 5. Dag - 6 gekachten Kartoffel;
• 6. Dag - 6 Äppel;
• 7. Dag - 1, 5 Liter 1% Kefir.

Lemonade-Kefir Diät

D'Limonade-Kefir Mono-Diät ass ganz effektiv, awer et ass net einfach et ze verfollegen. Als éischt ass dëst wéinst dem Goût vun dëse Produkter, well de Getränk ganz sauer ausgesäit. Zweetens ass et fir 3 Deeg fir 3 Empfänge vun dëser Zesummesetzung entworf. Dat konstant Gefill vum Hunger, souwéi de laxative Effekt, ass ganz ustrengend. Drëttens, et passt net jiddereen. All Probleemer verbonne mam Magen -Darmtrakt ausgeschloss dës Methode fir Gewiicht ze verléieren, well se staark beaflosst de Magen, besonnesch mat héijer Aciditéit.

De Menü gëtt ugeholl datt eng Mëschung benotzt gëtt: 1, 5 Liter 1% Kefir a Jus vun 2 Zitrounen. Dëse Getränk ass an dräi Portiounen opgedeelt. Zousätzlech zu dëse Produkter kann näischt anescht verbraucht ginn. Dëst ass eng haart Diät an iwwerschësseg Kierperfett verschwënnt ganz séier, awer den Nodeel ass datt no sou enger Diät d'Gefor ass séier ze verléieren an och ze verduebelen.

Ernärungsregele nodeems Dir Gewiicht verléiert

Fir de verluerene Kilogramm no enger Diät net ze gewannen, musst Dir richteg iessen. Nodeems Dir Diäten verlooss hutt, musst Dir Ären Dësch diversifizéieren, awer Liewensmëttel lues a lues aféieren sou datt de Kierper Zäit huet fir déi empfangen Energie zum Schluss ze konvertéieren, soss ass eng Rei vu "Pro-Reserven" inévitabel. D'Regelen ze verfollegen sinn absolut einfach.

Déi folgend ass recommandéiert:

• D'Diät sollt d'selwecht bleiwen - 4-5 Mol am Dag a klenge Portiounen;
• Vergiesst net iwwer d'Waasserbalance. Drénkt e Glas Waasser eng hallef Stonn virun all Molzecht. Nieft Waasser, benotzt frësch gepresste Jusen a gréngen Téi;
• Et ass besser frittéiert Iessen mat Konservéierungsmëttel ze refuséieren;
• Liewensmëttel vun alle Gruppen sollten an der Diät abegraff sinn;
• Benotzt minimal Quantitéiten u Salz an Zocker;
• Iessen sou vill Gréng, Uebst a Geméis wéi méiglech. Zousätzlech kënnt Dir Vitaminkomplexe benotzen;
• Gitt sécher kierperlech aktiv ze sinn. Wann et keng Zäit oder Geleeënheet ass fir Turnstonnen ze besichen, vernoléissegt net Moiesübungen an Oweswanderungen.

Et gëtt eng einfach Regel déi fir jiddereen ouni Ausnam funktionnéiert: Fir datt d'Iessen equilibréiert ass, musst Dir d'Plack an 2 Deeler deelen, an ee vun hinnen an d'Halschent. Déi grouss Halschent sollt ëmmer Uebst a Geméis enthalen, ¼ fir Protein Iessen an ¼ fir Kuelenhydrater.

Kontraindikatiounen zum drastesche Gewiichtsverloscht

Prinzipiell kachen all Diäten erof fir d'Benotzung vun iergendengem Iessen ze limitéieren. Natierlech sinn d'Mono Diäten extrem stresseg fir de Kierper, wann Dir Iech op een oder méi Liewensmëttel limitéiere musst. De falsche Wee fir Gewiicht ze verléieren kann eeschte Schued fir de Kierper verursaachen, besonnesch wann et chronesch Krankheeten ginn. Diäten kënnen och irreversibel Ännerungen am Kierper provozéieren. Dëst féiert zu enger schaarfer Restriktioun vun Nährstoffer.

Et gëtt empfohlen datt Dir eng komplett medizinesch Untersuchung ier all Diät mécht. Et ass wichteg en Endokrinolog an Ernärter ze gesinn. Baséierend op der Anamnesis kann den Dokter Ernärungsempfehlungen ginn oder eng individuell toleréiert Diät wielen.

Et ginn absolut Kontraindikatiounen fir all Diät wéinst Gesondheetsbedéngungen a chronesche Krankheeten. Déi folgend Kategorië vu Leit falen an esou eng Grupp:

• Kanner a Jugendlecher. Si kënnen all Grupp vu Liewensmëttel fir normal Entwécklung net aus der Diät ausschléissen. E jonke Kierper toleréiert verschidde Stress net gutt an dëst kann zu ganz eeschte Konsequenze féieren;
• Fraen an der prenataler Period an der Laktatiounsperiod. Wärend der Schwangerschaft, fir den normale Lager vum Fetus, ass et noutwendeg gutt z'iessen an de Kierper net ze stressen. All Diätbeschränkungen kënnen d'Gesondheet vum Fetus negativ beaflossen oder zu Fehlgaass féieren. Wärend der Pfleegzäit produzéiert eng gesond, equilibréiert Diät Mammemëllech;
• Leit mat iergendenger chronescher Krankheet. Mangel u aktive Substanzen kann zu enger Vergréisserung vun existente Krankheeten féieren;
• Et ass strikt verbueden fir Leit mat Diabetis;
• Preoperativ a postoperativ Period.

Keen Ernährungsberoder empfeelt eng Mono-Diät fir hire Patient. Nëmme equilibréiert oder net strikt, kalorienarme Diäten a Sport. Express Diäten kënnen och déi gesondste Leit schueden. Mëll negativ Konsequenzen enthalen déi folgend:

• Insomnia;
• Migrän;
• Middegkeet an Reizbarkeet;
• Depressioun.

Seriéis Stéierunge vum Kierper enthalen:

• Stéierung vum metabolesche Prozess;
• Hormonell Ongläichgewiicht;
• Neurologesch Stéierungen;
• Bulimie
• Anorexie;
• Schwéier Stéierunge vum Magen -Darmtrakt, der Liewer an den Nieren.

Zousätzlech zu den opgezielten negativen Konsequenzen, eng falsch ausgewielte Diät, laangfristeg oder haart, kann d'Erscheinung eescht beaflossen. Iwwerflësseg Fettablagerunge gi fort, awer d'Haut gëtt blass, flaach ginn, et kënne Probleemer mat Hoerverloscht a Verschlechterung vun den Nägel an den Zänn sinn.

D'Haaptkonklusioun aus de Meenunge vun Experten am Beräich vun der korrekter Ernärung an Diätetik ass datt d'Iessen individuell ausgewielt soll ginn, méi plënneren a Waasser drénken, an och sécher Dokteren besichen.