D'Light Weight Loss Diet ass eng speziell entwéckelt Technik déi d'Quantitéit vu verbrauchte Kalorien kontrolléiert ouni de Kierper negativ ze beaflossen. Konformitéit mat sou enger Diät erlaabt Iech a kuerzer Zäit bemierkbar Resultater z'erreechen an eng ausgeglachene Intake vun allen néidege Substanzen ze garantéieren.
Virdeeler an Nodeeler vun engem Liichtgewiicht Verloscht Diät
Eng liicht Diät iessen ass eng gutt Alternativ fir séier Gewiichtsverloscht mat der maximal erlaabt Lëscht vu Liewensmëttel. Dës Technik huet vill Virdeeler:
- Sättigung vum Kierper fir eng laang Zäit;
- kuerzfristeg Anhale vun der Diät bis zu 7 Deeg;
- d'Méiglechkeet vun der Ernärung erëm unzehalen;
- Eliminatioun vun extra 5-10 Kilogramm a kuerzer Zäit;
- Stabilitéit vum neie Gewiicht iwwer eng laang Zäit.
Deen eenzegen Nodeel vun esou Diäten ass den nidderegen Kaloriegehalt vun der gewielter Ernärung, also wärend der Diät ass et am beschten staark kierperlech Aktivitéit a Sport auszeschléissen.
Méiglech Kontraindikatiounen
Wann Dir eng Diät befollegt, ginn et Kontraindikatiounen déi musse berécksiichtegt ginn ier Dir Gewiicht verléiert:
- d'Period vun der Schwangerschaft a Stillen bei Fraen;
- d'Präsenz vu chronesche Krankheeten, well mat limitéierter Ernärung kënne se sech verschlechteren;
- Diabetis mellitus am Gaang;
- Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System.
Widderhuelung vun der Diät gëtt 45-50 Deeg nom Ofschloss vun der primärer Technik empfohlen. Fir déi erwaart Resultater ze kréien, ass et néideg d'Lëscht vun Ufuerderunge fir eng limitéiert Diät ze berécksiichtegen:
- Verbuet fir d'Benotzung vu Produkter mat künstlechen Ersatzspiller a Goûten;
- d 'Ausgrenzung vun der Annam vun alkoholischen Getränken;
- maximal Flëssegkeetsaufnahme (ongeféier 1, 5 Liter);
- de Mindestgewiicht vun engem Deel vum Plat;
- fraktionnéiert Iessen bis 5-6 Mol de ganzen Dag;
- Refus iessen no 19. 00 iessen;
- Iwwerhuelung beim Iesse verhënneren.
Mat enger liichter Diät gëtt et recommandéiert salzeg, gefëmmt a Mielprodukter auszeschléissen. Et ass léiwer iessen an der éischter Halschent vum Dag ze iessen, wann de Kierper bereet ass et ze verdauen an net déi kritt Kalorien an d'Fettschicht ze setzen.
Déi alldeeglech Ernärung soll op enger Kombinatioun vun de folgenden Aarte vu Liewensmëttel baséieren:
- fermentéiert Mëllechprodukter mat gënschtege Bifidobakterien, déi hëllefen de Kierper ze botzen an keen héije Kaloriegehalt hunn;
- Maximum Konsum vu Protein Liewensmëttel, well et ass den Haaptblock fir den normale Fonctionnement vum Kierper;
- Ballaststoffe a Vitamine vun der Grupp C, enthale Uebst a Geméis, Getreide.
Liicht Diät fir 7 Deeg
Fir dat richtegt Resultat z'erreechen wärend enger liichter Diät nogeet, ass et noutwendeg d'Haaptfaktoren ze berécksiichtegen, wat d'korrekt Verhältnis vun de kommende Kalorien an hir Ausgabe vum Kierper sinn. An dësem Fall muss d'Energie kritt komplett verbraucht ginn, sou datt den Ofbau vun ugesammelte Fetter an der Zukunft ufänkt.
Eng exzellent Optioun beim Feele vu konstanter kierperlecher Aktivitéit ass eng liicht Diät fir 7 Deeg mat engem dominanten Inhalt vu kalorienarme Liewensmëttel. Wann Dir all Empfehlungen korrekt befollegt, kënnt Dir 5-7 Extra Pounds während dëser Zäit verléieren. Et ginn eng grouss Zuel vu sou Gewiichtsverloschtmethoden, also ënnert der presentéierter Auswiel kënnt Dir ganz einfach déi passendst Method wielen.
D'Effektivitéit vu schnelle Gewiichtsverloschtechniken
D'Regele fir eng liicht Diät z'observéieren baséieren op der Notzung vu speziellen Iesswueren mat engem niddregen Energiewäert. No enger kuerzer Zäit kënnt Dir dës Extra Pounds lass ginn an Äre Kierper a perfekt Form bréngen. Sou Technike si besonnesch effektiv virun de Feierdeeg a groussen Eventer, wann Dir e séier Resultat braucht.
Wärend sou enger Diät ass et och wichteg e puer vun den Nuancen ze berécksiichtegen, well no der Vervollstännegung ass et néideg eng moderéiert Ernärung ze halen, well déi extra ewechgeholl Pounds kënnen einfach an e méi grousst Volumen zréckkommen. Fir déi entstinn nei Form z'erhalen ass et wënschenswäert d'Ernärung ze kontrolléieren an moderéiert Sportslaascht bäizefügen.
Einfach Typ Diät ouni zousätzlech Belaaschtungen
Eliminéiert Iwwermass mat enger regulärer Ernärung huet e méi laang Zäitframe fir Resultater ze kréien, awer et ass ganz geeignet fir déi, déi net d'Ernärungsregelen änneren wëllen a kierperlech Aktivitéit erhéijen. An dësem Fall ass et recommandéiert d'Benotzung vu verschiddenen Produkter ze limitéieren:
- Salz an Zocker;
- frësch Backwaren a Pâtisserie;
- Séisswueren;
- Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater.
Dës Technik gëtt Resultater, virausgesat datt déi uewe genannte Konditiounen an 2-3 Méint erfëllt sinn. Gewiicht geet lues fort, awer zur selwechter Zäit gëtt säi Retour miniméiert. Als zousätzlech Tipps kënnt Dir déi alldeeglech Portioune vum Iessen reduzéieren, a virum Iessen drénkt e Glas Waasser dat de Mo fëllt an ze iessen verhënnert.
Eng liicht Diät iessen fir de Bauch z'eliminéieren
Vill sinn interesséiert an der Fro wéi séier an ouni onnéideg Probleemer extra Pond um Bauch ewechhuelen. Ee vun den effektiven Diäten déi Fettablagerungen an der Bauchregioun eliminéiere kënnen ass eng limitéiert Ernärung, déi haaptsächlech aus Protein-Liewensmëttel besteet.
Dës Technik erfuerdert suergfälteg Kontroll, an nëmmen Proteinprodukter iessen (Mëllechprodukter, Mageres Fleesch, Héngerprotein, Nëss).
D'Dauer vun esou enger Diät däerf net méi wéi 10-14 Deeg sinn, well de Kierper d'Reserve vun aneren Nährstoffer ofschraaft, wat den allgemengen Zoustand vun enger Persoun negativ beaflosse kann.
Et ass léiwer kierperlech Aktivitéit bäizefügen an Übunge maachen fir d'Bauchmuskelen ze stäerken. Trainings ginn am beschten all Dag fir 10-15 Minutte gemaach. Nodeems Dir eng Diät a Kombinatioun mat enger Schwéngung vun der Press befollegt hutt, kënnt Dir séier e perfekte Bauch kréien ouni Fettablagerungen a geschloener Haut.
Gewiicht ze verléieren ëm 5 Kilogramm
Eng liicht Diät fir déi extra 5 Kilogramm ze eliminéieren huet verschidden Zäitintervallen. Fir lues Gewiichtsverloscht ass et am léifsten eng Diät aus konventionelle Liewensmëttel mat enger Restriktioun vu kalorienräichen Iessen ze wielen.
Wann Dir séier Gewiicht verléiere musst, da gëtt et recommandéiert eng Diät mat enger kompletter Restriktioun vu Kohlenhydraten ze benotzen, d'Benotzung vun nëmmen Protein Liewensmëttel an eng ausgeglachene Ernärung mat strenger Kontroll vu kommende Kalorien. D'Wiel baséiert op der perséinlecher Preferenz an dem allgemengen Zoustand vun der Persoun.
Falsch Ëmsetzung vun de Regele vun den uewe genannten Diäten kann zu seriöse Komplikatiounen a Form vu verschlechterter Proteinabsorptioun féieren, Ännerungen am Stoffwechselgeschwindegkeet, d'Bildung vu seriéise Krankheeten oder d'Verbesserung vun existente chronesche Pathologien. Ier Dir déi gewielte Ernärung befollegt, ass et néideg méiglech Kontraindikatiounen auszeschléissen a sécher ze stellen datt de Kierper prett fir d'Prozedur ass.
Gewiicht ze verléieren ëm 10 Kilogramm
Wann Dir séier Gewiicht ëm 10 Kilogramm verléieren musst, kënnt Dir och liicht Diäten no der gewielter Ernärungsbeschränkungsmethod benotzen.
Zur selwechter Zäit empfehlen qualifizéiert Ernärungsberoder net eng grouss Quantitéit u Iwwergewiicht a kuerzer Zäit lass ze ginn, well dëst Phänomen kann eescht Verännerungen am Kierper verursaachen.
Fir déi extra 10 Kilogramm z'eliminéieren, ass et recommandéiert eng effektiv Method ze wielen op Basis vun enger ausgeglachter Ernärung a moderéierter kierperlecher Aktivitéit. An dësem Fall sollt d'Diät aus verschiddene Liewensmëttel mat engem minimale Kaloriegehalt bestoen. Als zousätzlech Effekt kënnt Dir Mono-Diäten benotze fir de Kierper fir 2-3 Deeg ofzelueden.
Deeglech Diät fir Gewiichtsverloscht
Konformitéit mat enger einfacher Diät mat engem Gesamtenergiewäert vu 1500 Kalorien erlaabt Iech extra Pond ze eliminéieren. E Beispillmenü besteet aus de folgende Produkter:
- Bananne Smoothies a Vollkornbrout zum Kaffi;
- natierleche Joghurt fir Mëttegiessen;
- Liicht Bouillon Zopp, gedréchent Geméis, gedämpft Kottlet oder Fleesch fir Mëttegiessen;
- frësch Uebst fir en Nomëttes Imbiss;
- gebakene Poulet Broscht, gedämpft Geméis zum Iessen.
Nuets kënnt Dir Kefir oder Téi mat Minze drénken, well et den Honger eliminéiert an e berouegend Effekt op de Kierper huet.
Diät mat Geméis an Uebst
Eng Ernärung vun Uebst a Geméis iessen ass déi liewensfäegst Optioun fir einfach Gewiichtsverloscht. D'Technik huet kloer Virdeeler:
- Mangel u Fett an der Zesummesetzung;
- d'Präsenz vun engem nidderegen Kaloriegehalt;
- eng Quell vu Mineralien, Vitaminen a Proteinen;
- Beschleunegung vu metabolesche Prozesser;
- de Kierper vun Toxine an Toxine botzen.
An dësem Fall sollt ee Geméis an Uebst berécksiichtegen, dat fir de Konsum verbueden ass:
- Banannen;
- Gromperen an iergendenger Form;
- Drauwen;
- Mango;
- Persimmon;
- Datumen;
- Bounen an Ierbsen.
D'Dauer vun der Diät ass ongeféier 4-8 Deeg. Während dëser Zäit kënnt Dir nëmmen Geméis an Uebst an onlimitéierter Quantitéit a gekachten, gebakene a frësche Form iessen. Parallel ass et néideg Flëssegkeet ze huelen (ongeféier 2 Liter pro Dag).
Fir Iwwerméissegkeet ze eliminéieren, ass et am beschten e Glas Waasser ze drénke virum Iessen, an no 20 Minutten, fänkt en Iessen un. Approximativ Diätmenü fir een Dag:
- en Apel mat orange an nach Waasser zum Kaffi;
- Beeren an der Quantitéit vun 150 Gramm fir Mëttegiessen;
- Poulet Broscht, Geméis, fir Mëttegiessen;
- Fruucht Salat fir Nomëtteg Téi;
- gedréchent Kabes, gréngen Téi zum Iessen.
Wann Dir eng Uebst- a Geméis Ernärung befollegt, ass et noutwendeg Protein a Form vu Poulet Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter zu der allgemenger Ernärung ze addéieren.
Liicht Gewiichtsverloscht Diäten
Um Internet kënnt Dir méi liicht Gewiichtsverloscht Diäter fannen a wielt déi passendst Optioun. D'Lëscht ënnendrënner kuckt populär Diäten a séier Extra Pounds eliminéiert.
- Kalorienarme Diät.Dës Method fir Gewiicht ze verléieren baséiert op der Notzung vun enger Gesamt Ernärung vun net méi wéi 1300 Kalorien, ausser schiedlech Liewensmëttel, Gewierzer a Marinaden. Et gëtt recommandéiert déi folgend Produkter ze benotzen:
- fettarme Fësch a Mieresfriichten;
- mageres Fleesch (Huhn, Truthahn, Rind);
- Kleiebrout;
- Geméis mat engem Minimum Kuelenhydratergehalt (Sellerie, Kabes, Rüben, Paprika);
- Buckwheat a Perle Gerste Brei;
- fermentéiert Mëllechprodukter mat engem minimale Fettgehalt (Kefir, Quark, Joghurt);
- Téi ouni Zocker.
Iessen mussen am Uewen gedämpft oder gebak ginn. Mir recommandéieren fraktionnéiert Iessen bis 6 Mol am Dag a reduzéieren déi üblech Portiounen. No 7 Deeg no sou enger Diät kënnt Dir 5-7 kg verléieren.
- Diät ouni Salz.D'Technik ass relativ einfach ze maachen, well et noutwendeg ass nëmme Salz aus de gebrauchte Liewensmëttel z'eliminéieren, well et Flëssegkeet am Kierper behält an dréit zur Akkumulatioun vun extra Pond bäi. De fäerdege Geriicht gëtt just virum Gebrauch gesalzt, an d'Salz
- Proteinbaséiert Diät.D'Eliminatioun vun extra Pounds mat dëser Method erlaabt Iech Liewensmëttel vu Protein Urspronk ze iessen (Fësch, Fleesch, Eeër, Quark) an Kuelenhydrater auszeschléissen, wouduerch dat akkumuléiert Gewiicht reduzéiert gëtt. Beispillmenü:
- Omelet mat Petersilie oder Haferfloss mat Äppel zum Frühstück;
- Minze Téi beim Mëttegiessen;
- gekachten Kalb oder Rëndfleesch fir Mëttes;
- Kriibs oder Garnelen Fleesch fir en Nomëtteg Snack;
- Salat oder Quark fir e Snack;
- Fësch, gedämpft Kottletten mat gestachene Kabes oder Paprika Zalot an Tomat.
D'Dauer vun der Diät soll net méi wéi 7 Deeg sinn, well eng monoton Ernärung kann zu der Entwécklung vu Komplikatiounen am Kierper féieren an den allgemengen Zoustand vun enger Persoun beaflossen.
- Diät um Waasser.D'Ernärung ännert praktesch net, virausgesat datt schiedlech Produkter ausgeschloss sinn. E Feature vun der Technik ass d'Benotzung vu Waasser virun all Molzecht an der Quantitéit vun 2 Glieser. D'Flëssegkeet fëllt de Magen a gëtt e Gefill vu Fülle beim beschleunegen de metabolesche Stoffwechsel an onnéideg Toxine aus dem Kierper.
- Diät mat Kefir.D'Technik baséiert op den üblechen Iessen fir Kaffi a Mëttegiessen ouni staark Zousaz vu Salz oder d'Benotzung vun ongesonde Liewensmëttel. Eng Viraussetzung ass den Empfang vu Kefir nuets als Owesiessen. Dat fermentéiert Mëllechprodukt huet eng Rei Virdeeler a Form vu geréngem Kaloriegehalt, Sättigung an Normaliséierung vum Darmsystem.
Kefir gëtt empfohlen ze drénken virum Schlafengehen mat Zousaz vu Kleie oder kalorienarme Uebst. Beispillmenü:
- Haferfloss, Téi mat Hunneg an e Stéck Kéis zum Kaffi;
- Marshmallow mat Kompott oder Téi zum Mëttegiessen;
- Reis oder Buckwheat mat Kottletten a Geméis;
- frësch Uebst fir en Nomëttes Imbiss;
- Kefir mat Kleie fir z'iessen.
Diät fir 3 Deeg
E séiere Wee fir Gewiicht ze verléieren ass eng kuerzfristeg Diät fir 3 Deeg ze verfollegen. An dësem Fall roden Experten Diäten ze benotzen op Basis vun engem Produkt (Buckwheat, Kefir, Poulet). Wann Dir all d'Regele befollegt, kënnt Dir bis zu 5 Kilogramm während dëser Period verléieren.
Déi zweet Optioun fir eng séier Diät gëtt therapeutescht Faaschten genannt op Basis vu gréngen, Kräutertee oder Waasser. Dës Methoden hunn Kontraindikatiounen a ginn net fir Leit mat chronesche Krankheeten, Fraen während der Schwangerschaft a Stillen empfohlen.
D'Ernärung ophalen an dat neit Gewiicht ze halen
Fir dat erwaart Resultat z'erreechen an d'Gewiicht weider z'erhalen, musst Dir d'Diät richteg fäerdeg maachen. An dësem Fall musst Dir op déi folgend Empfehlungen oppassen:
- onkontrolléiert Benotzung vu verbuede Produkter. An den éischten Deeg nom Enn vun der Ernärung ass et am beschten Iessen ze iessen ouni onnéideg Stress um Mo (Getreide, Mageres Fleesch, Uebst, Geméis);
- Haftung zum weidere Regime vu fraktionnellen Iessen mat minimale Portioune vu gekachten Platen;
- garantéiert déi maximal Aufnahm vu Flëssegkeet am Kierper (bis zu 2 Liter pro Dag);
- Ausgrenzung vun der Nahrungsaufnahme 3 Stonne virum Schlafengehen, well nuets de Kierper de Liewensmëttel ganz lues verdaut an all iwwerschësseg Kalorien a Form vun enger Fettschicht stockéiert.
En neit Gewiicht behalen ass d'Haaptaufgab fir déi ideal Form z'erhalen. Eng vun den effektivsten Methoden ass deeglech Bewegung a moderéiert kierperlech Aktivitéit (goen, Botzen an aner Aktivitéiten).
Wann de Kierper nuets Iesse brauch, da gëtt de Gebrauch vun esou Liewensmëttel empfohlen:
- Salade mat Kohl a gréng Äppel;
- frësch Gréng;
- Resorptioun vun 0, 5 Teelöffel Honig.
Diät Rezepter
Konformitéit mat liicht Diäten gëtt begleet vun der Virbereedung vu speziellen Platen
no Rezepter déi op der Notzung vu kalorienarme Liewensmëttel baséieren an zur séierer Eliminatioun vun Extra Pounds bäidroen.
Poulet an Zucchini Zalot
Néideg Zutaten:
- courgette 500 Gramm;
- Poulet Broscht 400 Gramm;
- Walnuut 80 Gramm;
- Spinat 200 Gramm;
- Parmesan 30 Gramm;
- roude Zwiebel 1 Stéck;
- Olivenueleg an Zitrounejus fir ze dresséieren.
Fir den Zalot ze preparéieren, gëtt d'Zuccini a Wierfele geschnidden a mat enger Marinade vun Ueleg an Zitrounejus gegoss. Gehackte Kéis, Nëss, Spinat a Broscht gi mat Ënnen gemëscht an agemaacht Zuccini ginn derbäi. D'Geriicht ass prett fir ze iessen.
Bouillon ouni Fleesch
Néideg Zutaten:
- Zwiebel 1 Stéck;
- Muerten 2 Stécker;
- Selleriewurzel;
- Petersilie;
- Knuewelek 2 Knuewelek.
Grouss Geméis gëtt a kleng Stécker geschnidden an an eng Kasseroll mam Rescht vun den Zutaten geluecht. Als nächst fëllt et mat Waasser a setzt et op Feier fir ze kachen. Kacht op niddler Hëtzt bis et zaart ass, a filt dann d'Bouillon a féiert gehackte Gréng derbäi.
Steamed Rëndfleesch Kottletten
Zutaten:
- mageres Rindfleesch 200 Gramm;
- 2 kleng Ënnen;
- Roggenbrout 50 Gramm.
D'Fleesch gëtt a kleng Stécker geschnidden an an enger Fleeschrauerei zesumme mat Zwiebelen a Brout gemuel, virdru mat Waasser gedränkt. D'Gehacktes ass liicht gesalzt a kleng Kottletten entstinn. Plaz an engem Duebelkessel a kacht fir 30 Minutten.
Eng grouss Zuel vun Diätrezepter fannt Dir einfach um Internet andeems Dir de korrespondéierte Video kuckt, dee Schrëtt fir Schrëtt Kachinstruktiounen weist.
Zeienaussoen
Bewäertungen iwwer d'Effikacitéit vu liichte Diäter hu gemëschte Meenungen. Vill Frae beschreiwe begeeschtert hir Resultater beim eliminéiere vun extra Pounds, an e puer, am Géigendeel, schwätzen iwwer déi komplett Ineffektivitéit vun der gewielter Technik.
Ech benotzen oft eng Protein Diät fir séier Gewiichtsverloscht wann ech 3-5 kg verléieren muss. Ech hu wierklech déi presentéiert Diät a seng Varietéit, déi e positiven Effekt op de Kierper huet. Zur selwechter Zäit ass mäin allgemengen Zoustand stabil an ech fille kee konstant Hongergefill.
Ech hu probéiert eng Mono Diät fir 3 Deeg ze verfollegen, awer fir mech ass et ganz schwéier! Et schéngt mir ze sinn datt de Kierper net direkt sou eng Belaaschtung ausgesat ka ginn, awer et ass besser eng Method fir graduell Gewiichtsverloscht ze wielen. Also ech probéieren méi laang Diäten mat enger verschriwwener Diät.
Ech géif gär meng Methoden deelen fir Gewiicht ze verléieren. Als éischt kënnt Dir net nuets iessen an Iech an alles schaarf limitéieren. Am beschten Brout, Séissegkeeten, Wurst ausschneiden a probéiere sou vill Flëssegkeet wéi méiglech ze drénken. Gréngen Téi mat Ingwer ass ganz gutt. An Dir musst stänneg bewegen a probéiert kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Also et ass relativ einfach an effektiv.
Ech hunn e Liicht Diät fir ee Mount probéiert an hat gutt Resultater. Ech hu probéiert all d'Instruktiounen ze verfollegen an all verbueden Produkter auszeschléissen. Ech wëll Rotschléi ginn datt Dir an der éischter Woch musst aushalen, awer do ass et scho méi einfach an Dir fänkt lues un Iech un ze gewinnen. Elo sinn ech 5 kg manner ginn an net do ophalen!