Frënn, an dësem Artikel wäerte mir Iech soen wéi Dir dës Extra Pounds mat "gesonde" Methoden ouni sënnlos radikal Diäter verléieren kënnt. E puer vun den Tipps an dësem Artikel sinn eenzegaarteg an néierens fonnt. Bedenkt souwuel déi "traditionell" Methoden fir Gewiicht ze verléieren, an "net traditionell" - d'Psychologie vum Gewiicht verléieren.
Wann Slimness Äert Zil ass, da follegt eis einfach Tipps fir Är Gedanken, Gefiller an Handlungen an déi richteg Richtung ze leeden, Dir wäert sécher Erfolleg erreechen!
Psychologie: Wéi Gewiicht ze verléieren? Gitt!
Natierlech, well mir Äert Gewiicht an Är aner Daten net kennen, ass et onméiglech e spezifesche Plang ze bauen deen Iech erlaabt Iech X kg an Y Wochen ze verléieren.
Awer mir ginn Iech déi bescht Berodung, deenen hir Wierkung scho vill Mol wëssenschaftlech nogewise gouf. Mir lueden Iech net mat Begrëffer, Zuelen an aner langweileg Saachen. Loosst eis kuerz iwwer Ernärung a kierperlech Aktivitéit goen a méi detailléiert iwwer déi psychologesch Aspekter vum Gewiicht verléieren.
Wéi vill kënnt Dir Gewiicht verléieren an 1 Woch?
Um Internet fannt Dir vill Artikelen a Säiten an deenen Dir versprach gëtt a kuerzer Zäit Resultater z'erreechen. Leider, vill vun der Informatioun an hinne gëllt net fir de richtege Liewen. Gleeft net u Märercher. Kontrolléiert alles als éischt.
Et gi vill Faktoren ze berécksiichtege fir Gewiicht ze verléieren, et gëtt keng Magesch Pëll. Dës Faktoren enthalen Äert Alter, Héicht, Kierperfett Prozentsaz, aktuellen Diätmuster, kierperlech Aktivitéit, etc.
Et gëtt nach ëmmer eng allgemeng Regel wéi vill Gewiicht an enger Woch ka verluer goen. Ernärungswëssenschaftler gleewen datt Dir bis zu 1, 5 Kilogramm ka verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden. Gitt Iech also net vun de Versprieche vum Ignoranten verfouert, préift a bedenkt hir Berodung ier Dir Iech uwennt.
Iwwergewiicht ass fett! Natierlech wëllt Dir ëmmer Fett verléieren, awer Dir kënnt och Waasser oder Glycogen verléieren (Zocker an Ärem Kierper). Déi lescht tritt oft op wann Dir eng Kohbhydrat Diät ufänkt.
4 Weeër fir Gewiicht ze verléieren
Et gi 4 Aarte vu Gewiichtsverloscht. Wann Dir eng Diät kuckt, da bezitt se sech iergendwéi op eng vun dëse véier Weeër:
- Iessen;
- Bewegung;
- Stressmanagement;
- Denken.
Fir Iech net mat Informatiounen ze iwwerlueden, hu mir déi 16 Tipps an dësem Artikel an dës 4 Kategorien opgedeelt. Dofir fënnt jiddereen eppes vu sech selwer.
Awer als éischt, loosst eis Gewiichtsverloscht mat Diät a Bewegung vergläichen.
Diät oder Bewegung
Wann Dir Studie kuckt, déi méi wéi 15 Wochen gedauert hunn, kënnt Dir déi folgend Resultater gesinn (Zuel vu Pond verluer no 15 Wochen):
- "Keng Bewegung Diät" Grupp: 10, 7 kg Gewiichtsverloscht.
- Bewegung ouni Diätgrupp: 2, 9 kg.
- Übung Diät Grupp: 12, 0 kg.
Et ass einfach ze gesinn datt Ernärung méi wichteg ass wéi Bewegung.
1. Diät
8 vun de 16 Tipps an dësem Artikel sinn alles iwwer Diät. Bal all si beaflossen d'Quantitéit an d'Qualitéit vum verbrauchten Iessen. Mat der Hëllef vun hinnen kënnt Dir Gewiicht verléieren och ouni Sport ze spillen.
Tipp 1:Méi lues iessen. Dëst ka klénge wéi e Witz, awer Dir wäert iwwerrascht sinn wéi effektiv dësen Trick ass.
Leit, déi séier iessen, sinn 115% méi wahrscheinlech Iwwergewiicht am Verglach zu Leit, déi lues iessen.
Hei sinn e puer Erklärungen:
- Am Duerchschnëtt dauert d'Iessen vun enger Persoun 10 - 15 Minutten. Wann Dir lues iesst, da wësst Dir wärend dëser Zäit manner, konsuméiert manner Kalorien. Dëst ass logesch.
- Dir knaat schwéier, wat och Kalorien reduzéiert.
- Bluttzockerspigel si manner ausgesprochen, et mécht et méi einfach Fett ze verbrennen.
"E gesonde Liewensstil wäert Iech vu krankem Gesondheetszoustand, Lethargie a Fett berouegen"
Jill Johnson
Tipp 2:Fänkt Ären Dag mat Protein wéi Quark un!
Vill Leit fänken hiren Dag mat Kuelenhydrater un. Hei sinn d'Nodeeler:
- Kuelenhydrater hunn en héijen "Ernärungsfaktor" deen Iech ëmmer méi iesst.
- Kuelenhydrater verursaachen eng Erhéijung vum Insulin, wat zu der Heefung vu Fett an de Gewëss féiert.
Amplaz vu Kuelenhydrater sollt Dir Protein iesse fir Kaffi. Fuerschung huet gewisen datt Protein beim Kaffi iesse féiert zu:
- D'Leit denken 60% manner u Liewensmëttel;
- D'Leit hunn den Owend 50% manner Appetit fir Snacks;
- D'Leit iessen 400 Kalorien manner pro Dag.
Dëst ass e super Wee fir Kalorien ze reduzéieren an doduerch séier Gewiicht ze verléieren.
Tipp 3:Drénkt en hallwe Liter Waasser virun all Molzecht.
Dëst wäert Äre Gewiichtsverloscht ëm 40% beschleunegen! Studien an Erwuessener an eeler Leit hu gewisen datt en hallwe Liter Waasser drénken 15-30 Minutte virum Iessen de Gewiichtsverloscht ëm 44% iwwer eng 12-Woche-Period beschleunegt am Verglach zu Leit déi net virum Iessen drénken.
Et gëtt eng Erklärung dofir: andeems en en hallwe Liter Waasser virum Iessen drénkt, hëlt d'Gefill vum Honger of, wat schlussendlech zu enger Ofsenkung vun der verbrauchter Liewensmëttel féiert.
Och d'Leit verwiesselen oft d'Gefiller vum Duuscht an Honger. Drénkt e Glas Waasser fir sécher ze sinn datt Dir wierklech hongereg sidd.
Tipp 4:Vermeit Soda a séiss Uebstjus.
De Problem fir vill Leit ass datt se d'Kompositioun net liesen. Dir musst wëssen datt Soda an Uebstjus Äre gréisste Feind sinn, well se mat Zocker gelueden sinn.
Awer et gëtt hei eng Nuance. Dëst gëllt net fir frësch gepressten natierlech Jusen, well se Uebstfaseren enthalen. Dëst bremst d'Absorptioun vum Zocker. Wann dës Faseren aus Uebstjus erausgeholl ginn, gëtt se schlecht vum Kierper absorbéiert.
Ersetze vu kalorienreiche Gedrénks mat Waasser kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Hei sinn e puer Fakten iwwer Soda:
- D'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis z'entwéckelen erhéicht dramatesch mam Gebrauch vu karboniséierte Gedrénks (am Verglach mat Waasser a souguer Jusen).
- De Risiko vun Diabetis erhéicht 33% mat engem deegleche Glas Soda.
- Den deegleche Konsum vu Soda ass verbonne mat engem 67% erhéite Risiko vum Typ 2 Diabetis.
- Künstlech Séisser sinn süchteg, sou Soda ass schwéier ze verzichten.
- An enger Déierstudie vu Ratten, déi künstlech Séisser konsuméieren, ass dat folgend geschitt: Si hu méi giess, an hire Metabolismus verlangsamt. Datselwecht geschitt mat enger Persoun.
Tipp 5: Vermeit "verstoppten" Zocker.
Ongeféier 80% vun alles wat am Supermarché verkaaft gëtt enthält Zocker. Och wann et net direkt driwwer geschriwwe gëtt. De Fakt ass datt d'Fabrikanten dacks "Code" Zocker benotze mat Wierder déi d'Clienten net verstinn. Déi meescht vun dësen Aliasen hale mat "ose" op oder enthalen Begrëffer wéi "Sirop" oder "Melasse".
"Wann Dir Äre Kierper net dat Bescht gitt, sidd Dir einfach selwer ze beklappen"
Jilius Irving
Also mir kréien e Splurge. Tatsächlech, wa mir d'Codewuert net erkennen, gi mir dervun aus datt d'Produkt keen Zocker enthält.
Et gëtt och en aneren Trick. Hiersteller vu Stoffer, déi Zocker enthalen, ginn dacks um Enn vun der Zesummesetzung un. Vill Leit liesen d'Kompositioun einfach net bis zum Schluss, wouduerch se sech verleede loossen.
Wichteg! Liest ëmmer d'Ingredient Lëscht a kuckt no verstoppten Zocker no Codenumm.
Tipp 6:Iessen manner Kuelenhydrater.
D'Leit iessen ze vill Kuelenhydrater. Wa mir eis aktuell Iessgewunnechte mat deene vu Leit vergläichen, déi an der Natur liewen, da kënne mir verstoen datt mir, d'Stadbewunner, zimlech vill vum richtege Wee ofgeleet hunn.
An enger Etude vun 2000 hunn d'Wëssenschaftler festgeluecht wéi vill Kuelenhydrater déi an der Harmonie mat der Natur konsuméieren. Wa mir dëst mat der duerchschnëttlecher Diät vun enger moderner Persoun vergläichen, komme mir zum folgenden Ofschloss:
- Mann vun der Natur: Proteinen 19-35% Fette: 28-47% Kuelenhydrater: 22-40%;
- Urban Man: Proteinen: 15% Fette: 30% Kuelenhydrater: 55%.
Dofir musst Dir e puer Kuelenhydrater erofhuelen an duerch gesond Fetter a Proteinen ersetzen.
Tipp 7:Méi Faser iessen.
Wann Dir Glasfaser an Är Ernährung bäigefüügt, senkt Bluttinsulin. Fiber gëtt a Geméis, Uebst, Nëss, Somen, donkelen Schockela, Getreide, an Huesen fonnt.
Diätfaser bitt och e méi séier Gefill vu Fülle, wat heescht datt Dir automatesch manner iesst. D'Ursaach heifir ass datt d'Faser laang Zäit verdaut.
Dofir ass et recommandéiert eent vun dëse Liewensmëttel zu all Molzecht bäizefügen.
Tipp 8:Iess Kuelenhydrater a Protein no der Ausübung.
Wann Dir direkt no der Ausübung Kuelenhydrater ësst, wäert Äre Kierper weider Fett verbrennen.
Kuelenhydrater hëllefen och Är Muskelen ze regeneréieren andeems Dir de Wuesstemhormon HGH aktivéiert. Protein gëtt gebraucht fir Muskelen opzebauen.
2. Bewegung
Déi folgend 2 Tipps si bezunn op Bewegung.
Tipp 9:Kuerz awer intensiv Training.
Wann et ëm Sport geet, fänken d'Leit normalerweis mat Cardio un. Awer Cardio huet e puer Nodeeler.
Also mat kuerzen, intensiven Trainingen, kënnt Dir 7 Mol méi Fett verbrennen wéi Cardio. Well an hinnen trainéiert Dir a kuerze Lafen, ofwiesselnd mat Pausen. Zum Beispill, 30 Sekonne ganz intensiv Übung gefollegt vun 10 Sekonne Rescht.
5 Sätz vun héijer Intensitéit Übung fir 20 Minutte si vill méi nëtzlech wéi déiselwecht 20 Minutte Cardio.
Tipp 10: Übung virum Iessen.
Dëst ass en eenzegaartegen Tipp.
Gewiicht verléieren ass doduerch datt manner Insulin fräigelooss gëtt, well et einfach onnéideg gëtt. Iwwerdriw Fräiloossung vun Insulin ass Äre Feind well et bewierkt datt Fett sech formt a späichert, besonnesch ronderëm de Bauch.
Ausübung direkt virum Iessen gëtt Är Muskelzellen Energie.
"E Mann, deen alles iesse kann ouni Fett ze kréien, sollt dat net a Präsenz vun enger Fra maachen"
Rita Radner
Natierlech wäert Dir net fäeg sinn ze trainéieren virun all Molzecht, awer Dir kënnt just e puer kuerz Übunge maache wéi Squatting, Punching en imaginäre Punch, etc.
3. Stressmanagement
Stress ass en ënnerbewäertent Thema wann et ëm Gewiichtsverloscht geet. Wann Dir kierzlech vill Stress erlieft hutt, da verléiert Dir méi lues Gewiicht wéi Dir Gewiicht verléiert.
Loosst eis Linn vun Tipps weiderféieren.
Tipp 11: Vermeit chronesche Stress.
Stress verëffentlecht den Anti-Stress Hormon Cortisol.
Wann de Cortisol Niveau héich ass, féiert et zu fettegen Oflagerungen um Bauch. Zousätzlech erhéijen de Bluttzockerspigel, wat de Gewiichtsverloscht ganz schwéier mécht.
Wann Dir op enger radikaler Ernärung sidd, kënnt Dir héich Stress ausgesat sinn. Et wäert och zu enger Erhéijung vun der Quantitéit vu Cortisol féieren.
Iwwregens! Cortisol ass net Äre Feind. Et ass en Hormon entwéckelt fir déi schiedlech Effekter vum Stress ze reduzéieren. Cortisol selwer ass net schlecht, et weist Iech wéi gestresst Dir sidd. An dësem Respekt ass et ähnlech wéi Cholesterin.
Hei sinn e puer Weeër fir Äre Stressniveau däitlech ze reduzéieren:
- Meditéieren;
- Méi doheem plënneren oder op der Aarbecht;
- Lauschtert Är Liiblingsmusek;
- Net no enger radikaler Ernärung;
- Sidd méi dacks an der Natur.
Tipp 12:Kritt genuch Schlof.
Schlof huet e groussen Impakt op Gewiichtsverloscht. Hei sinn e puer Fakten:
- Mangel u Schlof erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun Iwwergewiicht bis zu 50%;
- Schlofmangel féiert zu Schwankungen an den Hormonen Leptin a Ghrelin, als Resultat vun deem den Appetit schlecht geregelt ass;
- Leit, déi 15 Stonne Schlof pro Woch vun hirem normalen Niveau vu Cortisol vermëssen, ginn ëm 50-80% erop.
Eng Persoun brauch op d'mannst 6-7 Stonne Schlof. Fir e puer, méi, awer net méi wéi 9 Stonnen. Hei sinn e puer Tipps fir de beschte Schlof ze kréien:
- Benotzt Är Gadgeten net no 20: 00. A kuckt net Fernseh. Besser, natierlech, guer net ze kucken, awer op d'mannst no 20: 00;
- Drénkt owes keng koffeinéiert Gedrénks, wéi Kaffi, Cola, Téi;
- Gläichzäiteg an d'Bett goen;
- Kuckt net op Är Auer wann Dir am Bett läit.
"Déi eenzeg Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass Är Ziler am Liewen z'iwwerdenken"
Cyril Connolly
4. Denken
Denken ass och en ënnerbewäertent Thema wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren. Mëttlerweil ass dëst extrem wichteg. Dëst ass net iwwer Gewiicht ze verléieren duerch d'Kraaft vum Denken, awer iwwer den banneschten Kär an d'Motivatioun.
Mat engem falschen Denken, natierlech, kënnt Dir Gewiicht verléieren. Awer den Effekt wäert kuerz sinn. Rollback an dësem Fall ass eng Fro vun der Zäit.
Intern oder extern Motivatioun? Wéi fannt Dir Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren?
Oft soen d'Leit: "Ech MUSS Gewiicht verléieren. "D'Wuert "muss" implizéiert datt de Wonsch vu baussen kënnt. Sou Leit wëllen net fir sech selwer Gewiicht verléieren, hir Wënsch ginn imposéiert, si wëllen et fir anerer maachen.
Et ginn zwee Grënn dofir:
- Gewiicht verléieren fir e Partner oder gär.
- Gewiicht verléieren fir gewësse sozial Normen gerecht ze ginn.
Awer fir Gewiicht ze verléieren, muss et eng intrinsesch Motivatioun sinn, et sollt Iech viru bréngen. Déi eenzeg Persoun fir déi Dir wëllt Gewiicht verléieren ass Dir selwer!
Dofir musst Dir "Ech muss Gewiicht verléieren" an "Ech WËLL Gewiicht verléieren" ëmsetzen an Iech éierlech zouginn firwat Dir wëllt. Am beschten dës Grënn op Pabeier opschreiwen, da sidd Dir méi wahrscheinlech dat grousst Bild ze gesinn.
Notiz! Dir sollt ëmmer denken - "Ech wëll Gewiicht verléieren" (intern, déi bescht Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren), amplaz - "Ech muss Gewiicht verléieren" (extern Motivatioun).
Et sollt ee separat feststellen datt Frae méi Motivatioun brauche fir Gewiicht ze verléieren wéi Männer. Frae si méi ufälleg, sou datt se méi dacks verpasst ginn an dofir méi Motivatioun brauchen.
Tipp 13:Liewensmëttel sollen net als Mo-Fëller ugesi ginn.
Vill Leit gesinn d'Iessen als einfach de Mo ze fëllen. Et ass schued, well mir brauche Liewensmëttel fir méi wéi dat.
Et ginn zwee Haaptzwecker:
- Energie kréien fir d'Psyche z'erhalen;
- Nährstoffer kréien fir de Kierper z'ënnerstëtzen.
Wann Dir Äert Geescht op dës zwee Ziler fokusséiert, iesst Dir automatesch méi gesond Iessen. Honger wäert net méi e Signal sinn, fir de Bauch séier ze fëllen. Dir wielt méi propper, natierlech a méi frësch Liewensmëttel.
Nieft dem Resultat a Form vu Gewiichtsverloscht, kënnt d'Gesondheet a d'Freed als Bonus un Iech. Averstanen, net schlecht?
Tipp 14:Kritt Hëllef.
Ënnerstëtzung sichen ass eng gutt Iddi fir Är Chancen ze verléieren Gewiicht ze verléieren. Dir musst net all d'Schrëtt selwer duerchgoen.
Et gi verschidde Méiglechkeeten:
- Sich no engem Frënd oder enger Frëndin fir zesummen Sport ze maachen;
- Deelt Äre Gewiichtsverloschtplang mat Famill a Frënn, déi Iech hëllefen oder Iech einfach ënnerstëtzen;
- Maacht mat bei enger Grupp vu Leit déi grad wéi Dir verléieren.
All dës kënnen Iech déi extra Motivatioun ginn déi Dir braucht. Gewiicht verléieren ass e schwéiere a luesen Prozess, d'Ënnerstëtzung vun anere Leit ass hei ganz wichteg, well Situatiounen onweigerlech entstinn, déi dech zréck werfen. Fir se ze iwwerwannen, wäert d'Schëller vun engem Frënd praktesch kommen.
Tipp 15:Set realistesch Ziler.
D'Leit iwwerschätzen dat wat se kuerzfristeg erreeche kënnen an ënnerschätzen dat wat se laangfristeg erreeche kënnen.
Vill Leit, déi Gewiicht verléieren, gleewen gär un extrem séier Gewiichtsverloscht. Si hu ganz héich kuerzfristeg Erwaardungen, déi natierlech net wouer ginn. Sou verléieren d'Leit d'Motivatioun an de Glawen un Erfolleg.
Langfristeg Perspektiven ginn net nëmme mat Gewiichtsverloscht ënnerschat. Dëst geschitt dacks mat aspirant Entrepreneuren: si wëllen Millionäre ginn direkt nodeems se e Geschäft gegrënnt hunn an denken net drun wéi grouss hir Firma gëtt wa se 5 oder 10 Joer schaffen.
Ech si 14 Deeg op enger Diät a scho verluer . . . 14 Deeg!
Tommy Cooper
Wichteg! Setzt realistesch Gewiichtsverloscht Ziler. Deelt all Zil a kleng Ënnerziler an erreecht se no an no. All kleng Victoire gëtt Iech Vertrauen.
Als Resultat hutt Dir d'Kraaft fir Är Haaptaufgab ze léisen, an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass net d'Häll fir Iech.
Tipp 16: Kraaft Iech net mat radikalen Diäten.
Diät ass dacks net sou gutt well et verbitt enger Persoun hir Besoinen z'erfëllen. Jo, Taarten fir d'Nuecht werfen ass e sou-sou Bedierfnes, awer Dir musst och suergfälteg a glat mat der schaffen.
Ganz dacks bréngt eng Ernärung eng Persoun nach méi nozedenken iwwer dat Iessen wat se iesse wëllen. Hien muss onerwënscht Gedanken ënnerdréckt. Als Resultat ass eng Persoun stänneg an engem gespannten Zoustand, a mëttlerweil geet de Wonsch nëmmen erop, dëst féiert net zu eppes Guddes.
Wann Dir Är Wënsch kënschtlech ënnerdréckt, fréier oder spéider wäert de Geescht den Drock net bestoen a wäert explodéieren. Dëse Prinzip gëlt fir all Liewensberäicher, net nëmmen Gewiichtsverloscht.
Dofir sollt een net konstant denken: "Ech wëll dat, awer ech kann net", am Géigendeel: "Ech kann, awer ech wëll et net".
Psychologesch Tricks fir Gewiicht ze verléieren
Also, mir kommen zum lëschtegen Deel. Wéi maacht Dir Iech selwer Gewiicht ze verléieren?
Psychologesch Tricks - Liesen a Memoriséieren.
Tipp # 1. Benotzt kleng Plättercher.
Eng ganz Serie vu Studie weisen datt Dir automatesch manner ësst wann Dir kleng Platen benotzt. D'Leit fëllen ëmmer hir Telleren déiselwecht Manéier, egal wéi grouss se sinn.
Wann d'Teller grouss ass a wéineg Iessen dran ass, kritt Dir den Androck datt Dir ganz wéineg giess hutt. Wann d'Teller kleng ass, awer se ass voll, schéngt et Iech datt Dir vill giess hutt. Kuck dir et un.
"Meng Fra huet ugefaang en Ernärungsdokter ze gesinn an huet dräi Honnert Dollar an zwee Méint verluer"
Robert Order
Tipp # 2. Benotzt héijen, enke Brëller.
No Wëssenschaftler kënnt Dir bis zu 50% manner drénke wann Dir héich a schmuel Brëller benotzt. Dëst ass well et Iech schéngt datt d'Glas grouss ass, obwuel et a Wierklechkeet net ass. Wann Dir dovun drénkt, schéckt Är Psyche déiselwecht Signaler an d'Gehir wéi wann Dir tatsächlech aus engem grousse Glas drénkt.
Dofir benotzt héije Brëller fir alkoholescht oder kalorienreichend Gedrénks.
Benotzt niddereg a breet Brëller wann Dir Kraiderwaasser an Téi drénkt.
Tipp # 3. Benotzt rout Platen fir ueleg Iessen.
En aneren Trick: Kalorienräich Iessen aus roude Platen iesse kënnt a vill méi klenge Quantitéite wéi vun allen aneren.
Mir verbannen rout mat "stoppen", dofir verkierze mir d'Iessenzäit onbewosst.
Jidderee weess, datt et Zäiten um Dësch ginn, wann hie genuch schéngt, awer et ass nach ëmmer Iessen um Teller. Dacks iesse mir op der Maschinn, net bewosst datt de Kierper scho voll ass. Also, roude Placken erlaabt Iech dëst net ze maachen, bei den éischte Zeeche vu Sättigung wäerte mir ophalen, mir wäerten net iessen.
Empfehlung # 4. Iessen a Gesellschaft.
D'Leit iesse bal 40% manner wa Gäscht oder Friemer um Dësch sinn.
Hir Präsenz schaaft zousätzlechen Drock an erlaabt et net datt eng Persoun vergësst an zevill iessen . . .
Empfehlung # 5. Kuckt net Liewensmëttel Annoncen.
Leit déi reegelméisseg um Fernseh gesinn iessen 30% méi wéi déi déi net Fernseh kucken.
"Wat manner Substanzen, wat besser den Austausch"
Also passt op wann Dir Fernseh kuckt.
Empfehlung # 6. Hänk e Spigel an Ärer Kichen.
Vill Studie weisen datt e Spigel an der Kichen Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren.
Dëst ass doduerch datt et dacks onangenehm ass fir eng Persoun ze kucken wéi hien iessen. Zousätzlech kann hie vu baussen op säi onpassend Verhalen a Relatioun mam Iessen ukucken. Et kann provozéiert ginn.
Tipp # 7. Maacht Junk Food méi schwéier ze fannen.
D'Wahrscheinlechkeet Snacks ze huelen déi méi schwéier ze kréien ass reduzéiert.
Zum Beispill, wann Dir Séisswueren an engem transparenten Behälter späichert, wäert Dir méi wahrscheinlech et opmaachen a méi Kalorien pro Dag konsuméieren wéi wann de Container opak ass.
Et ass besser all iergendwéi schlecht Saachen aus der Kichen ze halen. Dëst ass d'Psychologie vun der Ernärung fir Gewiichtsverloscht.
Conclusioun
Et ass onméiglech d'Immensitéit ze verstoen. Och dësen Artikel enthält zevill Informatioun fir ze verdauen a fänkt alles gläichzäiteg un. Och wann Dir probéiert, kënnt näischt Guddes dovun.
Et ass besser lues a lues ze goen, wielt 2-3 Methode fir Iech selwer, studéiert se a lues a lues, Dag fir Dag, stellt se an Ärem Liewen vir. Dëst hëlleft Iech Resultater vill méi séier z'erreechen. Dëst ass déi ganz Psychologie fir Gewiicht ze verléieren.