Moies Workout ass e super Start vum Dag an eng Garantie fir eng gutt Gesondheet bis den Owend. Ausserdeem, mat der Hëllef vun der Opluedstatioun, kënnt Dir effektiv Gewiichtsverloscht stimuléieren an d'Muskele vum ganze Kierper stäerken. Dofir maachen déi, déi de Moien Workout ignoréieren, e grousse Feeler maachen a sech selwer vun der Geleeënheet entzéien, e grousse Benefice fir de Kierper an e puer Minutten ze kréien.
Virdeeler vun der Ausübung direkt nom Erwächen
Vill Leit fille sech moies lethargesch an e bësse Steifheit an hire Beweegunge nom Erwächen. Moies Fitness Workouts hëllefen dës onsympathesch Sensatiounen ze läschen, an hunn och esou e positiven Effekt op de Kierper:
- liwwert e Stroum vu Kraaft an Energie, erhéijen d'Effizienz. Dëst geschitt wéinst der Ausbildung vum Herz-Kreislauf- a Atmungssystem während de Moien Training. Méi Sauerstoff kënnt an de Kierper, wat kierperlech Aktivitéit stimuléiert, souwéi Gehiraktivitéit;
- Gewiichtsverloscht stimuléieren. Eng Erhéijung vun der Konzentratioun vu Sauerstoff am Blutt, deen den Haaptkatalysator fir all Prozesser am Kierper ass, féiert zu der Aktivatioun vum Stoffwechsel an der Verbesserung vun der Aarbecht vun alle Systemer;
- hëllefen den Alldag esou effizient wéi méiglech ze organiséieren. No engem haarden Dag hu vill Leit net méi d'Kraaft a Wonsch fir Fitness ze maachen, sou datt de Moien Training hinnen déi kierperlech Aktivitéit gëtt, déi se fir d'Gesondheet an d'Gewiichtsverloscht brauchen ouni drastesch Ännerungen an hirer gewinnt Routine;
- verbesseren Stëmmung an Erhéijung Stress Resistenz. D'Produktioun vun Hormonen duerch kierperlech Aktivitéit normaliséiert de Fonctionnement vum Nervensystem. A wann Yoga als Moies Workout benotzt gëtt, da léiert eng Persoun sech ze konzentréieren an ze relaxen, wéi och positiv ze denken, wat d'Liewensqualitéit am Allgemengen favorabel beaflosst.
Et gi vill Aarte vu Moies Workout, sou datt all Persoun garantéiert ka sinn déi gëeegent kierperlech Aktivitéit a komfortabel Trainingselementer fir sech selwer ze wielen. Wann Dir eng Laascht auswielt, sollt Dir op déi folgend Aspekter konzentréieren:
- Et sollt genuch Zäit fir den Training sinn, wat normalerweis net genuch ass am Mueren, sou datt de Ladeprogramm sollt geformt ginn andeems dëse Faktor berücksichtegt gëtt;
- no engem Moien Fitness Workout, sollt Dir Iech frëndlech fillen, net midd. Dofir sollt kierperlech Aktivitéit effektiv sinn, awer adäquat, fir net de ganzen Dag erschöpft ze fillen.
Spazéieren als Form vun Übung fir Gewiichtsverloscht
Spazéieren ass déi natierlechst aerobe Übung fir Mënschen an deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren. Fir Spazéieren als Moies Fitness Workout ze benotzen, schwätzen déi folgend Fakten:
- beim Spazéieren gëtt eng sanft Belaaschtung op d'Gelenker an d'Muskelen geluecht, sou datt de Risiko fir d'Gesondheet ze schueden a blesséiert ze ginn ass miniméiert;
- Spazéieren ass déi zougänglechst Aart vu Cardio-Übung a bal all Leit kënnen dës Aart vu kierperlecher Aktivitéit fir Gewiichtsverloscht als Moies Workout benotzen;
- Dir kënnt op de Wee op d'Aarbecht goen, a fir de gewënschten Effekt z'erreechen, ass et genuch just 20-30 Minutten ze maachen, sou datt Moieswanderungen déi bescht Optioun sinn fir ze beschäftegt Leit déi keng Zäit hunn fir e komplette Set vun Übungen ze kompletéieren ;
- fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, kënnt Dir Gewiichtsmëttel benotzen, déi fir speziell Sportausrüstung a Poschen fir Aarbecht a Shopping gëeegent sinn.
Yoga als Moies Workout
D'Virdeeler vum Yoga - déi antik indesch Praxis fir Kierper a Geescht ze trainéieren - kënne kaum iwwerschätzt ginn. Et entwéckelt Flexibilitéit, Koordinatioun vum Kierper a Kraaft vum Geescht a féiert zu banneschten Harmonie. Dofir gi Meditatiounen, Asanas a richteg Atmungstechniken benotzt, déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen. Moies Übungen, wann Dir wëllt, kënnt Dir eng vun de Komponente vun dëser Praxis oder all a Kombinatioun enthalen.
Als Moieswaarmungsübungen kënnt Dir Yoga-Asanas benotzen, déi de Sonnebegréissungskomplex ausmaachen:
- Gebied Haltung.
- Pose mat opgehuewe Waffen.
- Stork pose.
- Pose vum Reider.
- Bierg Pose.
- Pose of Worship mat aacht Punkten.
- Schlaang Pose.
- Kaz Pose.
- Bierg Pose.
- Pose vum Reider.
- Stork pose.
- Um Enn - eng Gebiedspose.
Wann Dir wëllt, kënnt Dir all aner Yoga-Asanas ausféieren, awer et ass ëmmer recommandéiert fir d'Erwiermung mat Savasana (oder d'Pose vun der kompletter Entspanung) ofzeschléissen.
Eng Rei Basisübungen fir Moiesübungen
Stäerkt Fitness Training moies ausféieren dréit zu engem grousse Konsum vu Kalorien bäi an d'Muskele vum ganze Kierper ze stäerken. Also, mat der Hëllef vu Moiesübungen, ass et méiglech Kierperelastizitéit duerch Muskeltraining z'erreechen, Kraaft an Ausdauer z'entwéckelen, a stabil a sécher Gewiichtsverloscht z'erreechen.
E Basis Moies Workout mat Stäerkt kierperlech Aktivitéit kann aus esou effektiven Übunge besteet:
- Den Hals dréit. Op Ärem Réck leien an Äre Kapp riicht halen, musst Dir et als éischt an eng Richtung dréien, probéiert de Collarbone an d'Schëller mat Ärem Kinn ze beréieren, an dann op déi aner. Andeems Dir dës Bewegung am Mueren Set vun Übungen enthält, kënnt Dir vun exzessive Spannungen a Steifheit vun den Halsmuskelen entgoen.
- Kierper Rotatiounen. Sëtzt op de Rand vum Bett, setzt déi ënnescht Gliedmaart op de Buedem, dréit dann de Kierper no riets, bréngt d'riets Hand esou wäit wéi méiglech zréck, a setzt déi lénks op de rietsen Oberschenkel. Nodeems Dir déi lateral Muskelen fir 30 Sekonnen maximal gestreckt hutt, sollt Dir de Kierper op déi aner Säit dréinen an op déiselwecht Manéier ausdehnen.
- Kippt op d'Säit. Stand op riicht, et ass bequem fir déi ënnescht Gliedmaart ze placéieren, an déi iewescht - fir ze hiewen an an d'Schloss iwwer dem Kapp ze haken. Da musst Dir de Kierper op d'Säit kippen, probéiert d'lateral Muskelen sou vill wéi méiglech fir 30 Sekonnen ze strecken. Nodeems Dir dës Übung ofgeschloss hutt fir d'Säiten an eng Richtung ze strecken an ze schlanken, sollt Dir et widderhuelen, an déi entgéintgesate Richtung leeën.
- Squats. Stitt op riichtaus, setzt déi iewescht Gliedmaart op de Gürtel, um Réck vum Kapp oder virun der Këscht, setzt d'Féiss op d'Schëllerbreet auserneen a maacht e Squat, senkt de Becken op den Niveau vun der Parallelismus vun den Hëfte an Buedem Uewerfläch. Andeems Dir Squats an Ärem Fitness Workout enthält, kënnt Dir séier den Hënner pumpen an d'Muskelen vun den ënneschten Extremitéiten stäerken.
Dir kënnt Varietéit zu dësem Set vun Übunge mat de folgende Trainingsbeweegunge bäidroen:
- Sprangen Seel fir 5 Minutten mat enger Geschwindegkeet vun 100-120 Sprongen pro Minutt;
- Ausübung "Vëlo" fir d'Muskelen vun der Press an de Been ze trainéieren;
- e Set vun Übungen mat Forward a Side lunges (10 Wiederholungen all);
- Push-Ups vun der Mauer oder vum Buedem, konzentréieren op d'Zéiwe vun de Féiss oder Knéien, jee no dem Niveau vun kierperlech Fitness.